睡眠的时候大脑在干什么（睡眠状态下的大脑）

毫不夸张地说，人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

睡眠是一种重要的生理现象，因为人体许多重要的生理过程在睡眠中发生发展的。

比如小朋友长个子······

随着现代社会生活节奏的加快，睡眠质量问题越来越受到人们的关注，与睡眠相关一些疾病正慢慢呈现出来，成为人类健康的隐匿杀手。为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

对于大多数人而言，睡眠是一件简单的小确幸。

睡到自然醒

“慵懒的小幸福”

高质量的睡眠，一方面在于睡眠长度，另外一方面还在于睡眠的深度。

尽管在大多数人看来，睡眠（与身俱来的技能）是一个再简单不过的事情，但是睡眠本身却是一个动态而复杂的过程（生命就是这样的奇妙）。

人类对于自身睡眠奥秘的探索步伐从未停止，早在上个世纪60年代，就有研究者提出睡眠分期的概念。随着睡眠监测工具的进步，人们对于睡眠的疑问一点点得到答案。

研究者通过对人和动物的脑电活动监测发现睡眠中的脑活动并非处于静止状态的，相反是随着睡眠时程的进展而发生周期性变化，与此同时，机体的各种生理功能也在进行着规律的活动。

因此，可以说，井然有序及高度融洽的多系统合作促成了高质量睡眠的实现。而在此过程中的一个环节出现问题，都会表现为匪夷所思的睡眠障碍。

根据睡眠过程中的脑电表现、眼球运动情况和肌肉张力变化，睡眠可总体分为两种状态：非快动眼睡眠（non-rapid eye movement sleep，NREM sleep）和快动眼睡眠（rapid eye movement sleep，REM sleep）。

非快动眼睡眠（NREM）：从进入睡眠开始，随着睡眠加深而逐渐进展。在这个过程中，人的呼吸逐渐变浅、慢、均匀，心率变慢，血压下降，全身肌肉松弛（虽然是软趴趴滴，但是还是可以维持一定的姿势的），无明显眼球运动。

这个阶段的目的在于帮助机体放松，释放压力，这就不难理解为什么睡了一觉醒来后感觉身心俱轻。

非快动眼睡眠过程还可分为3期，可称为：浅睡期、中度睡眠期，深度睡眠期。

浅睡期，相当于刚入睡后迷迷糊糊的时候，往往持续短短数分钟。

稍微有点风吹草动就易惊醒

中度睡眠期，此阶段一般持续时间为30-38分钟，睡眠深度较浅睡期加深，不易惊醒，而躯体及内脏器官功能修复也逐渐增强。

深度睡眠期，这便是睡眠中最深沉最香甜的时刻，机体修复功能最强劲，往往不易被叫醒（这就不难理解为什么有的时候闹钟明明喊过了，人也没有醒过来）。而此阶段若持续时间过短，即使总睡眠时间充足，醒来后仍会觉非常疲劳。

快动眼睡眠：进入睡眠约90分钟后，人体进入快动眼睡眠期，前半夜比例较低，越到后半夜，占比越高。

所谓快动眼，特征就是眼球咕噜噜快速转

这个阶段，人体的感觉功能进一步减退，抗重力肌肌张力下降，肌腱反射消失，呼吸稍快，体温、心率均有所升高。

在这个时期，有一种神奇的东西便开始出现了，那就是——梦。研究者发现，在这一阶段受试者被唤醒，约74%-95%的人会报告其正在做梦。

所以，就不难理解，为什么有的时候我们醒过来的时候可以想到昨晚做了什么梦，有的时候偏偏想不起，更多的时候可能根本意识不到自己究竟有没有做梦（这个时候有可能是在慢动眼睡眠时期被唤醒的哟）

。

快动眼睡眠过程复杂，功能也较为高级，其与记忆存储、情绪调节相关。所以，有人说，NREM睡眠修复我们的体力，REM睡眠修复我们的灵魂。

就这样，NREM睡眠状态和REM睡眠状态相互更替，从上床入睡开始，经过NEM睡眠的浅睡-中度睡眠-深度睡眠-中度睡眠过渡到REM睡眠，完成睡眠的一个循环，紧接着，开始进入NEM中度睡眠-深度睡眠-中度睡眠-REM睡眠，如此往复，一夜大概经历5个循环，每个循环持续约90分钟左右。

人的睡眠周期会随着年龄、生理状态的改变而发生改变，一般认为，在年轻人的睡眠周期中，NREM睡眠浅睡期约占5%，中度睡眠期约占50%，深度睡眠约占20%，REM睡眠约占25%。从儿童期到老年期，随着生长、发育至衰老，REM睡眠及NREM深度睡眠期逐渐减少（这两个时期睡眠又深又沉哇）。

所以就不难理解为什么随着年龄增长，夜间清醒次数增加。

说起读后感，那肯定是一沓一沓的······

1.闹钟宜多不宜少，能重复呼叫，就不只响铃一次。

为啥子喃？

谁能保证闹钟响的时候是不是在深度睡眠期或是快动眼睡眠期呢，有间隔的闹钟最科学

2.睡眠是人生的头等大事，有问题的时候一定要记得看医生。

为啥子喃？

睡不好，身体、灵魂总有一个不在状态，不是每天都能靠咖啡飞起来的。失眠、早醒、多梦、易醒都是睡眠问题，必要时是需要服用改善睡眠障碍的药物帮助治疗，睡得好，才能吃嘛嘛香

3.养成规律的作息时间，睡前拒绝电子产品。

为啥子喃？

拒绝电子产品？不可能的，夜夜笙歌，追剧到天亮，这样的作息时间怎样能保持第二天的良好状态呢

4.放松心情，不焦虑，不紧张，比如睡前不看恐怖片

为啥子喃？

睡前看恐怖片？那晚上就热闹了，关了灯后，夜生活可丰富多彩了呢······第二天考试咋个办呢？这个嘛，我也帮不了你了

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文字 编辑 | 朱医生

审         阅 | 吴医生