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生活中，很多人都有失眠的情况，躺在床上翻来覆去几个小时都难以入睡，甚至有时候整夜都没有入睡。睡眠质量不好的人，往往面色灰黄、智力及记忆力下降、精神萎蘼、抵抗力差、衰老过速等。有关文献显示：睡眠不好的人每天衰老速度是正常人的2.5-3倍。
在夜间我们的睡眠要经过几个阶段：深度睡眠，做梦和浅度睡眠。一晚上深度睡眠多久算正常？在深度睡眠过程中我们彻底放松并很难被唤醒，第一个深度睡眠阶段是在睡着后不久就达到的，因此刚入睡时的睡眠是修养效果最好的，睡得越晚，深度睡眠时间越短，一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的15%~20%，也就平均90分钟。
如果睡醒后，你对睡眠感到满意，自我感觉良好，头脑清醒、疲劳解除、精力充沛、效率提高，就是达到了深度睡眠的效果。所以说，保证7小时～8小时睡眠时间只是一个平均值，睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5、6个小时，上述标准达到了，说明是高质量的睡眠，因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。反之，即使睡了9、10个小时甚至更多时间，达不到上述标准，也表明睡眠质量不好。
那么如何快速进入深度睡眠？
1、闹钟提醒。调整生物钟，闹钟提醒自己每天尽量在固定的时间睡觉，避免不规律的生活习惯。
2、睡前泡脚。泡脚可以促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗，都有很好的辅助作用。
3、音乐助眠。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
4、睡前饮食。睡前的饮食合理一些，最主要的是我们不要吃的太多。很多的实践证明睡前吃得过多的话，自己躺着也会感到难受，会加重失眠的。每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。
5、饭后散步。晚上吃完饭后可以出门去散一下步，这样既有利于消化又可以适当的放松。其实这最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间，在睡觉的时候心情也能够得到足够的释放，安于入睡。
6、整理房间。
把自己的房间收拾好，比如说床铺好舒适一点，关好窗户隔绝噪音，为自己提供一个舒适的良好休息环境，这是我们睡眠质量高的保证。
7、调整睡姿。很多时候，我们失眠是由于没有找到一个合适自己的睡觉姿势。因此，找到一种让自己最为放松的睡觉姿势可以有效解决失眠的情况。
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