经常会听到周围的人有这样的感慨“我几乎每天做梦，早上起来以后就觉得很累”，或者这是自己的切身体会。清晨的这种劳累感会影响人的状态和情绪，给一天的工作学习带来困扰，并影响身体健康。面对这种痛苦，大数人都会把做梦当成罪魁祸首。今天我们来聊聊“晚上睡觉时做梦算不算有效睡眠”这个话题。
首先解释一下梦的产生
每个人的睡眠都由四个阶段组成，在其中的一个阶段里，睡眠的脑电波与清醒时是一样，这个时候梦就产生了。一般来说，每个人都有梦，只是记得或是不记得的差别。上述的四个阶段在每夜的睡眠中不断循环出现，也就产生了多个梦，多数情况只有清晨清醒前的梦会记得比较清楚，有的梦很长很复杂，其实只有几分钟。据美国的一份生理试验报告记载，有科学家尝试过“梦剥夺”试验，简单的说就是用心电仪器测试睡眠中的被试，当快脑电波阶段（即梦产生阶段）出现时叫醒，之后在入睡，在保证睡眠时间的前提下实施梦剥夺。48小时后，被试出现明显的身体不适症状，精神萎靡，记忆力减退。另一个奇怪的现象是，对被试不用药，回复正常睡眠1天，症状明显消失。也就是说，做梦是比较正常的生理现象，甚至是不可缺少的生理现象。
梦多会影响睡眠质量吗？
睡眠分浅睡眠期和深睡眠期，做梦又可以分为两种情况：第一种是入睡前意识漂移的幻觉状态，并非真正的梦境，这种情况发生在浅睡眠期，说明处于似睡非睡的状态。第二种是栩栩如生的梦境，发生于深睡眠期。第一种情况可能提示睡眠浅，而第二种情况反而代表睡眠质量较好。
在深睡眠阶段，人们对周围的刺激因素反应最低，不容易被唤醒，是体力恢复的阶段。在深睡眠期，人们会进入栩栩如生的梦境，此时脑力得到恢复。如果睡眠中一直处于迷迷糊糊的梦幻状态，很可能是睡眠深度不够，如果同时伴有白天乏力、嗜睡等症状，则提示存在睡眠问题。而且，随着年龄增加，浅睡眠期也会慢慢增加，睡眠中这种似梦非梦的幻觉状态也就增多了，但只要不影响白天的体力精力，应属于正常情况。
人在睡觉时人的大脑细胞不会全部进入抑制状态，有小部分还处与兴奋状态，所以人睡觉肯定会做梦。不要误解做梦的原因，睡觉前应该放松一下心情，睡眠的时间才是最重要。
提高睡眠质量有哪些方法？
1、睡前泡澡、泡脚：泡澡会使体表温度和体内温度上升，泡完澡到睡觉时，体内温度和体表温度下降达到2℃以内的差值，这个温度差有助于睡眠。
2、睡前一杯热牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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