缺乏深度睡眠为什么让人变笨（缺乏深睡眠）

kuai369 2024-02-15 阅读:216 评论:0

人的一生当中，有1/3左右的时间，是在睡眠当中度过的，睡眠的重要性不言而喻。长期不睡觉或是睡眠质量不够高的，都会对人体健康造成大的影响。而在日常生活中，也经常可以看到，有些人明明睡觉的时间够长了。可还是感觉全身疲乏困倦，无精打采，一...

人的一生当中，有1/3左右的时间，是在睡眠当中度过的，睡眠的重要性不言而喻。长期不睡觉或是睡眠质量不够高的，都会对人体健康造成大的影响。而在日常生活中，也经常可以看到，有些人明明睡觉的时间够长了。可还是感觉全身疲乏困倦，无精打采，一副睡不够样子。而有些人，明明只是睡了一小会，醒来之后却精力充沛，这实际上就跟我们的睡眠质量有关。

关于睡眠

【睡眠的重要性】

睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要。尽管睡眠对每一个人如此重要，但是不同的人对睡眠的情况也并不相同。睡眠是人体生长的营养素，睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的一个重要方面。睡眠和运动饮食一样，是保证机体生长发育的营养要素。没有充足的睡眠，机体的能量积蓄，脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等，还有抗病能力等都会受到伤害。

【睡眠充足的好处】

1.维持内分泌稳定

充足睡眠是保证内分泌稳定的基础，很多人内分泌失调，导致皮肤状态变差，甚至某些器官功能降低，如月经不调、黑眼圈、痤疮等。充足而规律的睡眠，也有利于情绪稳定控制。

2.促进身体发育

在睡眠状态下，人体会分泌大量的生长激素，从而起到促进身体发育的作用。特别是儿童和青少年人群，一定要保证充足的睡眠，以保证人体的正常发育。虽然成年人群身体已经定型，但是由于人体正常代谢需要大量的激素，还是要尽可能地保证睡眠充足的。

3.保护大脑

拥有好的睡眠可以保护大脑，可以有效提高记忆力。因为在睡眠状态下，大脑的耗氧量会减少许多，有利于脑细胞能量的储存。所以睡眠好的人，头脑思维也会比睡眠不好的人敏捷许多。

4.增强免疫力

有研究表明，在人体进行深度睡眠的时候，人体免疫物质会分泌得格外的多。这样能够使得免疫系统的功能，保持一个比较强劲的状态。除了更好地预防疾病以外，还能让人更有活力，所以想要健康又有精神从保证良好的睡眠开始。

02什么是深度睡眠呢？

深度睡眠是人体入睡以后，大脑不进行活动的深度休息，机体进入睡眠状态后是先进入浅睡眠，然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠。然后再是深睡眠，深睡眠和浅睡眠来回交替直到醒来。深度睡眠被称作是“黄金睡眠”，占整个睡眠时间的25％，有助于恢复人的体力和精力。深度睡眠一般睡眠是分为两期，一期是非快速眼动期，非快速眼动期在这一期眼球基本上不动，或是在左右非常缓慢的浮动，这一期不做梦。这一期睡眠又分为Ⅰ期、Ⅱ期、Ⅲ期、Ⅳ期。Ⅰ期是睡眠潜伏期，Ⅱ期是浅睡期，Ⅲ期、Ⅳ期是深度睡眠期。另一期睡眠是快速眼动期，在这一期眼球在左右快速的浮动，快速的游动、转动，在这一期都做梦。

03长期缺少“深度睡眠”的人，可能有这5种症状，建议了解

1.免疫力下降

深度睡眠也是机体防御病毒和细菌感染的一个重要环节。只有当人进入深度睡眠之后，人体体内的免疫细胞的活力才会增强。这样才能增强人体抵抗病毒和细菌感染的能力。因此，在平时一定要保证好夜晚的深度睡眠，只有这样才能提高自身的免疫能力。

2.大脑加速衰老

人仅有进到深度睡眠，大脑才会梳理临睡前的信息。但是，若你长期熬夜或者是一直在浅睡眠的情况下，这种信息就没有办法开展梳理了，大脑就会加速衰老。权威数据调查报告表示，缺乏深度睡眠的朋友，老年痴呆症的患病率要高于许多。因而维持规律的作息时间，有一个优良的休眠状态，对大脑十分关键。

3.加速皮肤老化

很多人应该都经历过，几夜不睡或者睡眠不足，皮肤会变得蜡黄，眼睛会肿的情况。这种生活经历直接证明，长期睡眠不足会导致一系列皮肤问题。因为当人们睡眠不足时，身体就会释放更多的应激皮质醇。这种物质会过度分解人体皮肤中的胶原蛋白，导致许多皮肤问题。

4.精神疲劳

快节奏时代，人们承受着工作、生活、学习、家庭等诸多压力，一天下来，疲惫异常，往往倒头就睡。如果不能进入“深度睡眠”状态，身体器官无法得到修复，人体会更加疲惫，醒来后，出现头晕、精神不济等状况。

5.身体消瘦

深夜是肠胃消化吸收的重要过程，长期熬夜会影响肠蠕动功能，导致肠道运行能力下降，无法消化吸收食物。大量食物残渣和毒素堆积在体内，也会加重其他器官的压力和负担。长期熬夜或缺乏深度睡眠的人，身体会出现不同程度的消瘦，之所以会有这样的表现，全是因为身体癌变或功能异常导致。一旦体重无缘无故的下降，一定要尽早调整生活作息。

04如何保证良好睡眠

1.睡前放松

睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋。

2.睡前洗一个热水澡

有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高。但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。

3.睡前喝一杯温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

4.保持室内温度

尤其是夏天，天气炎热，很多人喜欢开着空调睡觉，这样不仅不利于深度睡眠，还可能引起感冒等疾病。所以夜里最好将空调调到睡眠模式，或者打开窗户睡觉，保持室内空气流通。