做梦是说明睡眠质量不好吗（是不是做梦就是睡眠不好）

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睡眠是人的基本需求，世界卫生组织将每年的3月21日定为世界睡眠日，足以体现对良好睡眠的重视。2022年世界睡眠日世界主题是“优质睡眠，开心益智”，中国主题是“良好睡眠，健康同行”。

在日常生活中，常常会听到有人说——“我晚上梦多，简直没有睡着。”“昨天晚上没有休息好，做了一晚上的梦。”

而这样说的人，第二天学习或工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足。

难道做梦真的耽误人的休息了吗？多梦是干扰大脑休息的因素或休息不好的表现吗？其实，这只是一种心理错觉，这种观念也是不科学的。

做梦不是衡量睡眠质量的指标

梦不是疾病的表现，也不是失眠的必然结果，而是一种生理现象。

梦作为一种普遍的生理现象，会发生在每个人的身上。不管有没有梦的回忆或有没有梦感，每个人每天晚上都会做梦。

那些声称“我很少做梦”的人实际上每年大概有600个小时在做梦，会体验到1500个左右的梦境。人的一生中大约会有6年左右的时间在做梦。所以不能说做梦了就表示没睡好，睡眠质量与做梦之间并没有必然的联系。

在大多数情况下，人在醒后会不记得做过梦了。如果因做梦感觉睡眠断断续续，或被梦惊醒后难以入眠，则可能影响睡眠质量。

人睡着之后就会一直做梦吗？

睡眠医学家通过睡眠监测研究人的睡眠时发现，人在睡觉时会经历5个睡眠阶段：

第1个阶段是轻寐期，也叫做浅睡眠(思睡）状态，人很容易从这个阶段醒来。占睡眠过程的5-10%。

第2个阶段睡得稍沉一些，也叫做轻睡状态。占睡眠过程的50%。

第3个阶段和第4个阶段进入深度睡眠，也叫做深睡眠，占睡眠过程的20%。

从开始入睡到进入第4个睡眠阶段通常需要大约70多分钟。

以上第1到第4阶段称为非快动眼睡眠（NREM睡眠），又叫正相睡眠、慢波睡眠、安静睡眠或无梦睡眠。

第5阶段是快动眼睡眠（REM睡眠），又叫异相睡眠、快波睡眠、活跃睡眠或有梦睡眠。其主要特征是眼睛会转动。每个夜晚快速眼动睡眠要占整个睡眠过程的20%-25%——大概100分钟，也就是一个半小时左右。

睡眠周期图

研究发现，如果在快速眼动睡眠阶段醒来的话，人们在80%以上的情况下能回忆出自己的梦境（即梦感，主要是指人醒来后对梦中某些情节的回忆）。

如果在非快动眼睡眠阶段醒来的话，只有8%的人会说刚才自己做梦了。大多数人们会忘记是否做梦以及梦的内容，或者只有一个单纯的模糊图像。

因此，研究者得出结论：梦境大多数发生在快速眼动睡眠阶段，即睡眠的第5个阶段。

睡眠的5个阶段被称为一个“睡眠周期”。每个睡眠周期大约持续90分钟。整夜睡眠大约有4-6个睡眠周期。

做梦对人有没有好处？

其实做梦是睡眠质量好的象征，因为只有真正进入睡眠后，人才会做梦，而在梦中我们可能会得到启发。德国化学家凯库勒曾因搞不清某一种物质的结构式而非常烦恼，有一天晚上，他梦见了一幅蛇咬自已尾巴的图，因此发现了苯环的结构。

同时，长期无梦睡眠不仅表示睡眠质量不好，而且还是大脑受损害或患病的一种征兆。临床上发现，头痛和头晕的患者，常诉说睡眠中没有梦或者很少做梦，经诊断检查，证实他们脑内轻微出血或长有肿瘤。医学观察表明，痴呆老人有梦睡眠明显减少。患有慢性脑综合征的老人，梦境睡眠也会明显减少、甚至消失。

现代科学家借助分子生物学技术进一步探测睡眠生理，发现快眼动睡眠期（梦境睡眠，即做梦的睡眠期）对人们日间的情绪稳定有着重要作用。适当的快眼动睡眠比例可以帮助消除日间的烦躁情绪，对过度的兴奋和低落情绪也能起到平复作用。

因此，做梦不代表睡眠质量差，对待做梦应持科学的态度，不因做噩梦而过度恐慌，也不因做美梦而窃喜，毕竟梦境≠现实。

最后想告诉大家，能否获得良好的睡眠质量，与人的心态有很大关系。减少对浅睡眠和做梦睡眠的恐惧，降低对深睡眠的不合理预期，说不定会有意想不到的收获。但如果睡眠质量真的有问题或有其他的睡眠障碍，请一定到专业机构进行专科治疗。

有一首打油诗《其实都一样》充分体现了对待睡眠的乐观心态，现在将这首诗分享给大家，祝愿大家拥有良好睡眠，享受健康人生！

《其实都一样》

睡觉吃饭其实都一样

深睡是肉

浅睡是粮

做梦是青菜

冥想是水果

营养均衡是理想

有啥吃啥也健康

其实都一样

睡眠冥想其实都一样

睡眠是休息

冥想更放松

冥想一刻钟

等于深睡一小时

失眠本身没有多大影响

但失眠时烦躁最把身心伤

睡不着，就起来做冥想

安住在当下，就是最好的滋养

其实都一样

其实都一样

供稿/徐秀云

编辑/景   燕

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