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梦，这个名字听起来很美好，但对不少朋友来说，却意味着不小的痛苦：
要么整宿整宿地做梦做到停不下来，要么就是从骇人的噩梦中惊醒……
不过，对于这些烦恼，我们并不需要紧张。
做梦很正常，不必担忧
做梦是一件很正常的事。每个人每天晚上都会做好几个梦，每个梦持续5到20分钟，一辈子差不多有6年时间都用来做梦。
如果感觉很少做梦，那么恭喜，这说明你每天晚上都睡得比较深，于是才没有记住自己做过的那么多好梦。
如果睡得不好、睡眠比较浅，就容易感觉到自己做了很多梦。
很多人都梦见过自己被猛兽或别人（比如老板或者客户）追赶围攻，或者陷于水深火热的危险境地，或者面临危险却又绝望无助，以至于惊恐万状、拼命挣扎、想喊喊不出、想跑跑不了，然后呼吸心跳加快！
更严重的，会在梦境里高度恐惧，焦虑、悲伤、愤怒、内疚、厌恶、悲痛……往往会让人从梦中惊醒，而且醒来之后，仍然饱受困扰，久久不能平息。
仅仅是多梦，可能还不至于影响生活工作，但像这类的噩梦和痛苦「梦魇」真要是多了，确实很磨人。
不想做噩梦怎么办？
一般来说，噩梦并不需要特别治疗。
但如果频繁受噩梦困扰，可以去正规医院精神科查明原因。有些噩梦是由躯体或精神疾病所引起的，则需要在医生的指导下正规治疗。
经历过重大心理创伤性的事件后总做噩梦，可以向正规的心理医生寻求帮助，进行专门的心理干预。
部分抗震颤药、抗高血压药、某些抗精神病药物，也有可能导致或加剧噩梦的发生。根据自身情况，避免服用影响睡眠的药物，也可以请医生调整改用其它药物。
如果身边有几个愿意陪伴你、倾听你的诉说、让你放松和减轻焦虑的朋友，也是不错的。
除了需要求助的情况之外，你还可以试试用这些方法对付噩梦：
1. 调整睡姿
有时睡眠姿势不当或躯体不适也会诱发噩梦，比如，睡眠中手臂或被子压迫胸部时，可能在梦境中体会为被恶魔压身、不能透气，因而呻吟、挣扎，引起噩梦。
所以建议大家注意睡眠姿势，避免俯卧或仰卧被重物压迫，尽量侧卧。
2. 调整习惯
定好时间，每天到点了就去睡觉，并且睡前不喝咖啡、不喝酒。
3. 减少不良刺激
还要注意的是，在睡前听了看了惊险恐怖的故事或影片，也可能诱发噩梦。特别是对于 3到8 岁噩梦高发年龄的儿童，临睡前尽量少看或不看刺激类强的图书影像。
而成年人，除了要少在睡前看恐怖片，就是尽量少在睡前处理让人抓狂的工作。
来源 | 丁香医生
木棉雅韵
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