刘先生今年47岁，是一家知名餐饮集团的经理，最近半年，他总是受到噩梦的侵扰：“经常做梦我在大海中挣扎，巨大的浪花不断地打来，我用尽全力试图游到岸边。有一次，我梦到自己被巨浪卷入海底，四周一片黑暗，当我试图向上游时，感觉像有什么重物压在胸口，突然间我醒了过来，发现自己的被子已经缠绕在脖子上。”
由于严重影响到生活，刘先生只好到医院检查，而医生给出的解释是“睡眠压迫症”。这种情况常常出现在深度睡眠阶段，患者经常会做噩梦，在梦里大喊大叫、拳打脚踢，容易误伤自己和伴侣。
老韩就曾经做过类似的事情——有一段时间持续出现做噩梦的情况，有一次甚至将枕边人当成了“敌人”，死死掐住了老伴的脖子，差点没命。
醒来后的老韩不敢相信自己会做出这样的事情，之后经过一系列检查以后，医生发现老韩患上了帕金森，而经常做噩梦便是帕金森的早期信号。
一、最佳睡眠时长出炉：每天睡7小时！
传统上，许多人均认为每天睡8小时是最理想的健康睡眠时长。但随着科研的进展，这一观念已被修正。那么，为什么我们会坚信“每天8小时”的睡眠标准呢？其实，这与历史背景有关。
在《资本论》中，描述了当时西方资本主义国家的超长工作时间。在那个时代，工人每天常常要工作10-11小时，而且并无固定的休息日。为了争取更合理的工作时间，欧美的工人们进行了长时间的斗争。他们提出的口号就是“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”，被称为“888工作制”。
由此，8小时睡眠论诞生，并逐渐被社会大众接受，成为了一种“常识”。但随着睡眠研究的不断更新，这一理论逐渐被推翻，其实每个人的睡眠需求并不是固定的，并不是所有人都必须睡足8小时。
人的睡眠是由多个周期组成的，每个周期大约持续90-120分钟。从这个角度看，如果一个人按照完整的睡眠周期来计算，6-10小时的睡眠都可能是合理的，关键在于每个人的生理需求和睡眠周期。
广告近日，复旦大学类脑智能科学与技术研究院的冯建峰教授和程炜青年研究员团队在Nature的子刊Nature Aging上发布了一篇关于睡眠与认知功能及精神健康关系的论文，通过对近50万人的基因、脑部影像和行为数据的大数据分析，研究团队揭示了中老年人睡眠时长与其认知功能和精神健康之间的非线性关系。
其中，最重要的发现是，对于中年及以上的人群，每天睡7小时，可能最有益健康！与此相比，睡眠时长过长或过短都可能导致认知能力下降和精神健康问题。
另一方面，入睡的时间也很关键。
2021年11月9日，英国Huma医疗公司的研究团队在欧洲心脏病学会（ESC）的期刊European Heart Journal-Digital Health上发表了一项研究论文，强调了入睡时间与心血管疾病风险之间的关系，并指出晚上10点到11点间入睡，可能与较低的心脏病风险关联。
与此相比，午夜后、11-12点及10点之前入睡的人分别面临高出25%、12%和24%的风险，且女性的风险关联更为显著。
二、睡觉时老是做梦，是疾病预警吗？
梦境通常发生在睡眠的快速眼动期（REM）阶段，这是大脑活动最为活跃的阶段，梦境可能是大脑对日常生活中的事件、情感和压力的反应。
但是，某些特定的梦境模式可能暗示着身体的某些问题，若发现自己长期做一些不对劲的梦，要小心可能是身体发出的求救信号。
1、经常做噩梦：警惕神经退化
2022年，《电子临床医学》发表的研究显示，经常做噩梦的人，如梦中被攻击或扮演动物角色，与出现认知能力下降和帕金森病的风险增加有关。
还有研究发现，童年时期经常做噩梦的人，成年后患有帕金森病的几率是其他人群的7倍。
广告2、经常梦见溺水/窒息：警惕睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停发生时，气道受到阻塞，缺氧的体内可能会产生溺水、窒息等梦境。如果经常有此类梦境，并伴随有大声打鼾、睡眠中断等症状，应及时寻求医疗帮助。
睡眠呼吸暂停综合征往往还与高血压、冠心病等心血管疾病有关，不能轻视。
3、梦到被追赶、跌落，警惕心血管问题
如果经常做这类梦，并且醒来后感到心跳加速、出汗等，这可能是冠状动脉供血不足的预警。而梦到从高处坠落，可能暗示着潜在的心脏问题或附近的血管问题。
总之，尽管梦境的原因可能多种多样，但持续的、特定模式的梦境可能是身体某些潜在问题的标志，需要我们更为关注。
三、睡多久、怎么睡才健康？这几点你要清楚
根据中国社科院2022年发布的《中国睡眠研究报告》，我国民众的睡眠时长存在明显的不足。
调查结果显示，中国人的平均每日睡眠时长为7.06小时，这比十年前减少了近1.5小时。然而，最新的报告数据显示，这一情况已有所改善，平均睡眠时长增加至7.40小时。
8月发表在《睡眠健康》杂志的一项涉及6052名参与者的研究显示，与那些有稳定睡眠习惯的人相比，那些睡眠时长不稳定、入睡时间偏差大、以及工作日与周末睡眠差异明显的人，其生物年龄都相对增加，最高可达9个月。
这项研究强调了规律睡眠，即保持一致的入睡和起床时间的重要性，或能减缓生物衰老过程。
而想要做到规律睡眠，准时入睡，睡前则需要避免4种不良睡眠习惯：无节制地玩手机、超额吃宵夜、睡前喝酒、做激烈的运动。同时，需要注意的是，对不同年龄段的人员，其健康的平均睡眠时长有不同：
青少年（14-17岁）：8-10小时；
青年人（18-25岁）：7-9小时；
成年人（26-64岁）：7-9小时；
老年人（65岁以上）：7-8小时。
综上所述，睡眠对人体健康的影响不可小觑，保持良好的睡眠习惯和睡眠质量对于维护身体健康和延缓衰老都至关重要。
参考资料：
[1]《"8小时睡眠论"可能是错的！这10个睡觉常识很多人都不知道》.科普中国.2020-12-26
[2]《最佳睡眠时间出炉：每天睡7小时，晚上10-11点入睡，或最有益健康》.生物世界.2023-10-16
[3]《不断做噩梦？警惕帕金森病“杀到”！》.广州市第一人民医院.2017-05-24
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