什么是睡眠时相应的时间（睡眠时相的划分）

什么是睡眠时相？

正常睡眠分为两个时相：慢波睡眠和快波睡眠，两者可以相互转化。由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期，每个睡眠周期历时约90分钟。人们每晚的睡眠通常经历4~6个睡眠周期。

慢波睡眠：

又称为正相睡眠或慢动眼睡眠，简写为SWS（slow-wave sleep，SWS）指的是第三与第四睡眠阶段。在此阶段因故醒来的人们会感到意识迷迷糊糊，精神不甚清醒。如果被剥夺了这段睡眠，尽管隔了几个小时后，身体仍然被大脑要求恢复尚未完成的慢波睡眠。 

慢波睡眠由浅至深又可分为四期（S1~S4期），即相应于睡眠由浅入深的过程。第一、二期称浅睡期，第三、四期称深睡期。深睡期对恢复您的精神和体力具有重要价值。在整个慢波睡眠中，以副交感神经活动占优势，可引起心率减慢，血压降低，胃肠活动增加，全身肌肉松弛，但没有张力和活力。

慢波睡眠脑电特征是高振幅、低频率的同步化的慢波（δ波），此时人的意识消失，心率、呼吸、体温、血压、尿量、代谢率等全部降低。夜间睡眠多数时间处在这种熟知的睡眠状态。成人慢波睡眠分为4个阶段：打盹浅睡、中度睡眠、中度至深度睡眠和深度睡眠。儿童睡眠分期较困难。研究表明，慢波睡眠时眼球只有少数缓慢的运动，故又称为非快速眼动睡眠。慢波睡眠和快波睡眠均可以直接转入觉醒状态，但觉醒状态只能转入慢波睡眠，而不能直接转入快波睡眠。在快波睡眠期间将人唤醒，大多数人说他在做梦，而在慢波睡眠期间将人唤醒，一般很少说在做梦，即无梦。在整个睡眠期间两种睡眠交替进行，大约一夜反复交替3～5次。越接近睡眠后期睡眠的持续时间越长。最近研究表明，生长激素分泌的高峰在慢波睡眠期间，慢波睡眠对生长发育和恢复体力有重要促进作用。

慢波睡眠时的一般表现为：各种感觉功能减退，骨骼肌反射活动和肌紧张减退、自主神经功能普遍下降，但胃液分泌和发汗功能增强，生长激素分泌明显增多。慢波睡眠有利于促进生长和恢复体力。

睡眠时相的转换

正常成年人入睡后，首先进入慢波相，通常依次为1～2～3～4～3～2等期，历时70～120分钟不等，即转入快波睡眠，约5～15分钟，这样便结束第1个时相转换，接着又开始慢波相，并转入下一个快波睡眠，如此周而复始地进行下去。整个睡眠过程，一般有4～6次转换，慢波相时程逐次缩短，并以第2期为主，而快波时程则逐步延长。以睡眠全时为100％，则慢波睡眠约占80％，而快波睡眠占20％。将睡眠不同时相和觉醒态按出现先后的时间序列排列，可绘制成睡眠图，它能直观地反映睡眠各时相的动态变化。

快波睡眠

睡眠的最后一个阶段称为“快动眼睡眠”（简称REM，为rapid eye movement的缩写）阶段，快动眼睡眠又叫快波睡眠、失同步睡眠或异相睡眠，这个阶段之所以得名，是因为快动眼，这是通过仪器可以观察到睡眠者的眼球有快速跳动的现象，呼吸和心跳变得不规则，肌肉完全瘫痪，并且很难唤醒。做梦都是出现在这一时期。

早在1952年，美国芝加哥大学生理教研室有位古莱托曼教授，一生致力于睡眠的研究，对人在睡眠时眼球的活动很感兴趣：“人在睡眠时眼球活动有什么规律呢？”他将此课题交给了手下一名研究生阿塞林斯基。阿塞林斯林思路极为活跃，他想：“与其仅仅观察眼球活动还不如顺便将脑电和肌电图也记录下来。”

世界上很多重大发现，其实有时是产生在无意之间。正是古莱托曼—阿塞林斯基的这次实验，竟对睡眠科学研究产生了极其重要的影响。实验结果发现，睡眠中眼球激烈活动(约每秒一次)，这种活动每夜出现4～5次，平均每次持续20分钟左右，持续时间越到后来越长。每当眼球急速运动时，脑电波类似于睡眠第1阶段，即低幅快波。从肌电图上看到肌张力是整个睡眠期间最低的，几乎呈瘫软状态，但手指、脚趾却常出现不规律活动。

要想把受试者叫醒，其难易程度(唤醒阈)与睡眠第2阶段，即浅睡眠阶段相似。醒来后绝大多数人会说：“我正在做一个梦，梦见……”，然后绘声绘色地讲起来。

根据实验研究证明，快动眼睡眠和脑干内5－羟色胺、乙酰胆碱、去甲肾上腺素递质系统有关。快动眼睡眠的发现，给睡眠科学带来了一个大的飞跃，是睡眠科学研究中的一块极为重要的里程碑。