做梦意味着睡眠质量好还是不好（做梦意味着睡得好吗）

原创 葛方梅 上海市精神卫生中心

我一夜都在做梦，是不是这样就是没有睡觉？

为什么我从来不做梦，我是不是不正常？

很多人对于做梦这件事情都有自己的执念，有人想要做梦，有人认为做梦就是没睡好。今天就跟大家一起来聊一聊做梦这件事。

梦是什么？做梦是睡着了吗？？

在回答这个问题之前，我们要先学习一下睡眠的四个阶段。

通过生理记录可以观测到，在睡眠中的脑部活动状态，有着很多不同变化。依这些变化，可以将睡眠分为四个时期：阶段一、阶段二、阶段三，以及快速眼动睡眠（REM睡眠，即rapid eye movement sleep）。

阶段一到阶段三是由浅入深的睡眠，对外界的知觉以及内在的思考会渐渐降低，自我意识及认知运作渐渐消失。REM睡眠则会伴随着间歇性的快速眼球转动，以及做梦的经验。

现在我们来了解一下各阶段的状况。

阶段一：就是俗称的浅眠阶段，即慢慢进入好像快睡着的状态，这个阶段你的呼吸、心跳和眼球运动都会变慢，在这个时候你的身体会偶尔抽搐，这是让肌肉放松的前奏。你的脑电波也开始从白天的清醒模式变得缓慢起来。

对于外在环境的知觉会越来越低，但脑中可能还有一些零碎的思考活动。如果在这个时期被叫醒，受试者通常会说自己是在一个似睡似醒的状态，好像睡了却又好像没有完全睡着。

阶段二：这个阶段是介于浅眠与深度睡眠之间，这个时候你的心跳和呼吸会开始缓慢，肌肉将进一步放松，体温也开始下降，眼球运动停止，脑电波的活动进一步减慢，占整个睡眠周期的大部分时间。

阶段三：这个阶段又称为深度睡眠，慢波睡眠。这个睡眠周期一般在上半夜内发生，通常在凌晨12点-3点的两三个小时内。这段时间里，你的心跳和呼吸会下降到最低水平，你的肌肉彻底放松了同时你的脑电波也变得更慢了，是感官知觉及认知活动运作最少的状态。因此，这个阶段的个体，通常需要较强的刺激才能被唤醒，唤醒后经常也处于意识相对模糊的状态。

这个阶段的睡眠在成人之后会随着年龄递减，通常在中年过后已降到相当低的比例，因此，中老年人主观经验上会觉得自己处在浅眠状态。

阶段四：也叫快速眼动睡眠期。快速眼动睡眠一般发生在，你入睡的90分钟后。这个时候你的眼睛会在紧闭的眼皮后面进行快速的左右移动，呼吸开始变快呈不规则的状态，心率和血压升高到接近醒来的水平。梦境也是在这个阶段里产生的。

这个阶段的睡眠与上述三个阶段相当不同。身体仍然处于休息状态，但大脑变得很活跃，可能会体验到很多的影像与感受，主管自我控制的前额叶仍处在抑制状态，所以可能产生做梦的体验。

另外，虽然大脑有很多活动，包含发出讯息来指挥身体的动作，但动作的讯息在传至脑干就被抑制下来了，因此身体是完全瘫痪的，也因而不会将梦中的武打片表现出来。有些人在快速动眼睡眠阶段突然醒来，但身体动作仍然处于被抑制的状态，就会产生俗称的“鬼压床”经验，简单说，就是大脑虽然已经醒来了，但身体仍在睡眠状态。

整夜的睡眠会由非快速动眼睡眠与快速动眼睡眠交替循环出现。入睡之后，睡眠就进入“阶段一→阶段二→阶段三（深睡眠）→阶段四（快速动眼睡眠）”的循环，每循环一次，约90分钟。如果睡眠时间以7个小时来计算，就会经历四五个循环。

睡眠的前半夜，会有较多的深度睡眠，到了后半夜，则有较多的快速动眼睡眠，所以通常在前半夜入睡一个多小时的时候被唤醒，意识会比较模糊；而醒来时会记得比较生动、强烈的梦境，通常都是清晨时做的梦。

也许会有人想，白天已经够累了，晚上还要切换四个阶段的睡眠，经过四五次循环，岂不更累？其实，不同阶段的睡眠有不同的机能，可以补充身体在白天不同的耗损。

例如，白天做了很多体能的劳动，可以在深度睡眠里获得修补，所以参加了马拉松的选手，会体验到更多深度睡眠。而白天学了一些知识，到了晚上睡觉时要把这些记忆巩固起来，这个环节就有部分发生在阶段二或深度睡眠，部分发生在快速动眼睡眠。脑部有很多神经元，在醒着的时候努力工作，甚至在入睡后也继续工作着，只在特定的睡眠阶段才停止运作，

因此，不同的睡眠阶段都是有其作用的。

总结

每个人都会做梦，只是我们有时候不记得了。

梦是睡眠的一个阶段，也有着自己的作用。

如果总是出现噩梦或者鬼压床，不必过于惊慌，可以自我放松或者寻求心理治疗。

图丨网络

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原标题：《做梦到底好不好？——解读做梦于睡眠的意义》