都不是，梦是在深睡眠之后的快速眼动睡眠阶段发生的。
睡眠的阶段：浅睡——出现睡眠锭脑波——出现德尔塔波——深睡——快速眼动
快速眼动睡眠按周期出现一个晚上大约90分钟。大部分的梦醒来都会忘记，只有在快速眼动阶段醒来才知道自己睡觉做梦了。记不记得梦对心理健康没有影响。
有人认为快速眼动睡眠阶段对人的长时记忆整合有重要作用，剥夺了快速眼动睡眠的人会出现注意不集中、焦虑等反应。所以长时间的睡觉对人来说还是很需要的。
快速进入深睡眠可以尝试这些方法，但是效果因人而异：睡前不要吃固体食物、睡前不要进行过于兴奋的活动，让自己处于安静状态，也可以听一些睡前音乐。如果很难入睡，可以进行自我暗示。不要睡太长时间，甚至可以适当减少一点睡眠时间，提高睡眠效率。白天适当运动。午睡不要超过1小时。
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