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xiaolai
你好，我是小来。
你有没有想过：
每天早上被闹钟叫醒时，你的状态为什么都不同？
有的时候，会一下子就非常清醒，甚至闹钟没响就醒了，能够立即为新的一天开始做准备；
有的时候，虽然醒来，但会迷迷糊糊的，仿佛还沉浸在梦中；
有的时候，甚至完全听不见闹钟的声音，有时醒来惊觉迟到了，一看闹钟却发现，自己居然在没完全清醒的时候把它关了。
人的睡眠过程分为三个重要的阶段：浅睡眠、深度睡眠和REM睡眠（快速眼动睡眠）。
浅睡眠
这是身体转向深度睡眠或REM睡眠的过渡阶段，占50%左右。
浅睡眠是睡眠的基础，被叫醒时能快速恢复意识；
深度睡眠
这是修复身体的重要阶段，占25%左右。
深度睡眠是生长激素分泌最旺盛的阶段，人保持身体健康和机能完好主要靠这个阶段修复，相比浅睡眠不容易被叫醒，叫醒时人不容易快速清醒；
REM睡眠
这是梦境主要发生的阶段（其他阶段也会做梦），占25%左右。
REM睡眠通常发生在入睡90分钟后，此阶段被叫醒的人多数反映正在做梦。
整个睡眠过程中，三种睡眠一般会循环往复4-5次，这对睡眠的运行非常重要。如下图就是一个睡眠跟踪的简图：
通过睡眠跟踪，我们还可以发现深度睡眠和REM睡眠是不会直接转换的，往往需要更多浅睡眠作为过渡。
01
梦多到底好不好？
有的时候，晚上躺上床，一夜无梦，眼睛一闭一睁就天亮了；
有的时候，不光做梦，而且梦境情节跌宕起伏，第二天甚至还能清晰地记起一些情节……
那么，梦多是不是表示没睡好呢？
我们在前面说了，REM睡眠阶段是主要做梦的阶段。
这个阶段大脑活动与清醒时类似，但是肌肉却高度松弛。因此就算梦中化身奥特曼大战小怪兽，也不会在床上手舞足蹈。
多年来，研究人员发现REM阶段是记忆处理的重要阶段，一旦此阶段发生紊乱，会引发注意力涣散、精神不集中等情况。
因此，REM睡眠阶段是非常重要的，在这个阶段人不仅会做梦，还可能做好多个，只不过有的人记得，有的人不记得罢了。
因此梦多梦少并不能决定睡眠质量。
02
睡得早可以睡得少？
有时睡得晚，比平时睡了更久但感觉睡眠还是不够；
有时睡得早，比平时睡得少却精神奕奕地自然醒了；
我们前面有讲深度睡眠是睡眠中修复身体的主要阶段。
而深度睡眠主要存在于午夜前（身体会通过生物钟和光照等因素判断哦），因此12点之前的睡眠是很珍贵的。
在了解这个真相后，如果遇到需要完成一项工作只有较少量时间供你睡觉时，不妨提前几小时睡眠后再起来继续工作。
这样不仅效率会更高，还比熬夜后再睡同样短的时间对身体伤害更少。
03
什么时候睡对身体最好？
有的朋友可能会提出一些关于睡眠的烦恼：
“有的时候晚上8点就困了，但是如果困了就睡可能天没亮就会醒；
但如果为了8小时睡眠坚持到11点再睡，就没那么困了……我应该几点入睡呢？”
很多人保障自己的睡眠质量，总是通过几点入睡。但事实上根据起床时间决定入睡时间更恰当。
例如你睡够8小时才能感觉身心满足的人，7点钟起床的话，11点睡最恰当。
如果7个小时就足以让你感到身心满足，或者至少10小时你才能感觉身心满足，就要根据相应的时间提前或推后入睡时间。
记住，每个人都是不一样的，不必谨遵8小时睡眠，因为需要睡眠的不仅是你的身体，还有你的精神。
完
由于大脑老是在向自己强调“做了好多梦”“比平时睡晚了”，就算睡得挺好的，身体也会显得越发倦怠。
当然啦，如果在重要场合你都提不起精神想打盹，就是真的缺乏深度睡眠，要早点睡了！
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