失眠 多梦怎么办（失眠怎么办多梦）

梦是正常的生理现象，而失眠多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重引起。

很多人都被失眠多梦困扰，晚上睡眠不好，不仅会影响一天的精神状态，长期这样还会对身体造成很大的伤害。

那有没有什么办法可以解决吗？我们来具体分析下。

一、睡觉多梦是怎么回事

多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态。中医学认为，多梦的根本原因在于机体内在变化。古书中记载，气血不足、情志损伤、阴血亏虚、痰热内扰肝胆、劳累过度、饮食失节等原因都会导致多梦。

而用现代医学来解释，神经衰弱、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确也会导致多梦。

一、睡觉多梦怎么办

如果是因为心气不足而造成失眠多梦要以养血益气、宁心安神为治疗原则。要用人参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲肉、砂仁、沉香、檀香和甘草等中药进行调节治疗；痰火内扰造成的梦境纷纭可利用茯神、竹茹、枳实、黄连、半夏、陈皮、甘草、生姜、大枣和珍珠母等草药，以达到清热化痰的目的。

如果是因为用脑过度或心情忧虑，那么就要集中精力用于排除心理因素了，可以适当参加体育活动、睡前热水洗脚、按摩足底、睡前饮热牛奶等方式进行调节；若是睡姿不正确可通过及时纠正来避免多梦情况的继续出现。

三、晚上睡觉多梦的原因

(1) 睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。

(2) 晚上睡觉多梦与人的情绪状态有关。

(3) 对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。

(4) 在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。

(5) 个体功能状态差异。不同的个体的梦感不同，甚至同一个体在不同时期，不同功能状态，梦感也不尽相同，所以有的人会感觉一段时间梦多，而另一段时间梦少。

四、睡觉多梦有什么危害

睡觉多梦失眠是现代人中普遍存在的一种病症，不要认为失眠、多梦是常见的睡眠障碍，不会对自己的身体健康有严重危害。

调查显示，经常睡眠不足、多梦的人患上消化系统疾病、更年期综合症、高血压、冠心病、糖尿病等严重躯体疾病的几率要比睡眠正常的人更大。

在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。但是如果睡眠不足，就会危害这种物质的产生，从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。

美国研究人员曾对7万名无冠心病的失眠患者进行问卷式调查。10年后发现，有934人患了冠心病，其中271人死亡，且每天睡眠时间不到5小时的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。

实验证实，一个人如果被睡眠障碍所困，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高；如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少；这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。

除了躯体方面疾病，失眠多梦等常见的睡眠障碍还会诱发抑郁症、焦虑症等严重的精神疾病。

一项通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访调查结果显示，患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。

此外，长期失眠的人或多或少会对夜间的睡眠产生焦虑、恐惧心理，长期下去，患上焦虑症的几率就会大大增加。

五、如何预防睡觉多梦

★

 以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

★ 参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

★

 生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。

★需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。

也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用，不宜长期服用。如果出现多梦，先从自身心理找原因或者求助于医生。

专家提醒大家，睡眠多梦虽然是常见的一种情况，但是如果不及时采取治疗措施也会引发大的健康危机。

所以，在日常生活中，除了要注意以上这些调养方法外，还要进行有效的护理工作，增强免疫能力，这样才能真正摆脱睡眠多梦的困扰。

END

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