我专门写文章讲过梦的产生过程。
梦是睡眠的副产品。
<从心理学角度科学地看待梦的现象>
从心理学角度看，梦是潜意识虚构的故事，表达了清醒状态下被压抑的情绪感受，替代满足了未实现的愿望。
从睡眠过程看，快速眼动睡眠期（REM）期间大脑皮层会处理白天输入的信息。
白天我们看到大量的画面，听到很多声音，有触觉信息，有味觉信息，还有各种情绪感受，言语表达，与人对话互动。这些经验就像是图书馆进了一批新书，需要分类打包，贴标签，加上编号建立索引目录，然后送到书库的各个书架上。
这个处理过程中，还会触动长时记忆的相关内容，激发更多的感官记忆。
这些感官记忆的呈现，主观体验就是梦境。所以梦境最初的模样是一大堆的碎片，碎片与碎片之间的关联是情绪感受，或者元素比较接近。梦境是没有时间顺序，也没有空间转换的先后顺序的。
等我们醒来，尝试用意象，或者口述，或者文字记录下来梦境的时候，我们会重述梦境的内容。这时候难免会对梦境内容进行删减或者改动。有的内容会被重点拿出来讲，有的内容就忘记了或者省略了。有的碎片之间为了连贯会脑补一些剧情作为补充。
所以用文字记录梦，或者口述梦，是对梦境体验的二次创作。这个过程会投射自己最近的情绪感受，未满足的愿望，人际关系冲突等内容。
从以上的角度看，梦的内容来源主要是现实经历，以前的记忆内容，还有依据这两类内容展开的虚构与变形。
从这个角度看，梦是有迹可循的，可以理解的。梦都是和当下的现实生活经历有关，也和记忆中以前的事情有关。
梦反映了现实生活中的经历。
我在知乎上回答了几千个梦相关的问题，得出的经验是，梦反映了现实生活经历。
比如晚饭没吃饱饿着肚子睡觉，梦里会出现食物或者吃饭的场面。
白天与人吵架了，梦里也会出现争吵打架的场面。
白天长时间独处，晚上就容易梦见参加聚会的热闹场面。
做噩梦的原因
在知乎上，我见过上千个噩梦案例。总结一下，
1，熬夜晚睡，不吃晚饭空腹入睡，是最常见的触发噩梦的原因。
饿着肚子睡觉。比如晚饭没吃饱，或者熬夜很晚才睡，身体处于低血糖状态就容易触发噩梦。
解决办法：晚饭吃饱，睡前加餐，可以避免做噩梦。
2， 严重缺少睡眠。如果你每天需要8小时睡眠，但是只睡6个小时，那么这种情况下大脑处于严重缺少睡眠的状态，基本上一闭眼就开始做梦。
解决办法：给自己充足的睡眠时间，少熬夜。
3， 睡眠环境不好，噪音大，吵闹，人多，或者房间太空旷，或者床上有悬挂物等。外在的睡眠环境影响了睡眠质量。
卧室让人不舒服，感觉压抑，空气不流通，门窗不结实，
或者墙上有大镜子，床头有悬挂物，床边有很高的柜子，这些也容易造成心理暗示触发噩梦。
解决办法：打扫卫生，整理物品，或者换一个舒服的卧室。
4，白天害怕与人争吵，总是害怕别人不喜欢你，嫌弃你，担心别人抛弃你孤立你。
白天被惊吓过，曾经与人吵架，睡前想起烦心事，也会触发噩梦。
解决办法：睡前把头脑中翻滚的想法写出来，写成文字就可以缓解焦虑情绪。
5，有甲亢，心脏病，风湿关节疼痛等疾病，也容易多梦。
解决办法：听医生的，好好治病，好好休养。
我的建议是，晚饭吃饱，睡前加餐，可以避免做噩梦。这个方法简单有效。
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从心理学角度看，梦是潜意识虚构的故事。
梦境表达了被压抑的情绪感受，替代满足了未实现的愿望，呈现人际关系当中的冲突。
通过记录梦，解读梦，我们能够看到自己的情绪冲突，和未被满足的愿望。
如果你还记得梦的经过，可以在评论区讲述你的梦，
你讲的越详细，我给出的回应就越准确。
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