疫情期间民警心理调整方案（疫情期间民警心理调整心得体会）

现阶段，疫情防控早已进入常态化，公安民警要特别注意不能松懈思想、麻痹大意，坚持外防输入、内防反弹。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态，良好的身心健康状态是更好地履行职责和应对疫情的前提，这是打赢这场战争的重要保证。我们为广大公安民警梳理了疫情防控常态化背景下心理健康自我调适的一些温馨提示，供大家学习参考。

一、心理功能变化

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（一）认知方面

公安民警持续处于过度紧张和疲劳状态时，可能因此出现注意力不集中、记忆力减退、判断和理解能力下降、自我评价低、对生命过度敏感、会将身体的各种不适与疫情联系在一起等情形。

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（二）情绪方面

面对疫情的不确定性，特别是在机场、车站、社区等长期和群众密切接触的公安民警，近距离且大量的人员接触和难以平衡的工作与生活压力等因素，使公安民警承受巨大心理压力，容易出现紧张、焦虑、绝望、孤独、压抑等不良情绪；有时可能出现过度亢奋，进而影响到休息和睡眠；有时会表现为过分敏感，因一点小事就急躁、发脾气；特别担心自己及家人生病，莫名感到无助与悲伤等。

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（三）行为方面

由于疫情防控形式的不断变化，公安民警的工作内容也会随之变化，但强度和工作量始终较大，导致许多公安民警身心疲惫，因此可能会出现工作质量和效率下降、不愿说话、与人交往的主动性降低、食欲降低或暴饮暴食等情况，还有部分公安民警可能出现警觉性增高，过度关注疫情进展情况。

二、生理功能变化

（一）各种生理不适

1、疼痛

由于持续高负荷工作，出现肌肉紧张度增高，全身不同部位肌肉疼痛，尤以颈肩疼痛、腰痛明显。

2、消化功能减退

无食欲，食量减少，还可出现恶心、呕吐等。

3、疲劳

因劳累而致疲劳感明显，少数人休息后也不能完全缓解。

（二）失眠

1、入睡困难

由于过度紧张，入睡慢，甚至数小时都难以入眠。

2、做噩梦和易惊醒

有时做噩梦，易惊醒，醒后迟迟不能入睡。

（三）自主神经功能紊乱

可能出现头晕、头痛、口干、出汗、心慌、胸闷、气短、呼吸困难、尿频、尿急、女性则可能月经紊乱等自主神经功能紊乱症状。

当上述情况持续存在，程度较严重，给公安民警造成明显痛苦，或显著影响到工作生活时，应考虑到身心健康的预警信号，需要寻求身心健康方面医生的专业意见。

三、公安民警的心理调适与疏导

（一）认知方面的调整

要克服面对疫情时认知出现的扭曲情形，一是克服随意推论的倾向，在面对恐慌时，没有充足及相关的证据便不能任意下结论，比如预想此次传染性这么强，自己一定会被感染这种扭曲现象。二是努力避免扩大与贬低认知思维，比如过度强调洗手频次对自己造成困扰或轻视疫情传染事件或感染性强的重要性，想当然认为自己不可能会得，本来按照规范洗手1-2次就可以的，而自己为了在心理上避免感染，强迫性洗手了十几次还在担心，核酸检测结果阴性出来了还在不停恐惧自己是不是没检测出来，要求不停增加检测次数。三是破除极端化思考意识，对新冠感染传染性和感染率致死率采用全或无的方式，认为新冠感染后不是没事就是死亡的方式极端地思考分类。最终作为公安民警我们要学会以实际、正确的解释去取代偏差的认知，改变那些扭曲其经验并使功能不良的信念与假定。

（二）情绪自我察觉及评估

1、当公安民警感觉到不舒服，难受时，请先察觉一下自己的反应是什么，当职业使命与个人身份发生冲突时，会出现一些负面的身体和心理反应，但是我们的感觉和反应本身并没有对与错，我们只需要察觉到这些情绪并做好自我评估。应对负面情绪最好的方法在于自我调适与疏导，首先要调整好心态，真正做到内心接受疫情防控常态化，并在生活方式上做出一些必要的改变，比如科学佩戴口罩、保持社交距离等。还可以通过“蝴蝶拍”的方式快速、有效地安抚好自己的情绪。

2、“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受的方法之一，带走我们的紧张感和不适感，以达到身心放松的效果。

（1）首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

（2）双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

（3）速度要慢，轻拍4-6轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉一下。。。如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。

（三）行为方面的自我调整

疫情蔓延所带来的影响，都或多或少的打乱了人们之前的生活、工作和学习节奏，从而对人们的心理功能带来困扰，因此，人们需要尽量回归到之前的生活节奏当中，并根据当前疫情所带来的影响做相应的调整。朋友、家人等社会支持是人们在应激状态下可以使用的积极资源，面对当前变化的疫情，人们可以主动与亲朋好友倾诉自身的情绪状态，也可以与亲朋好友一起制定生活计划，相互监督完成。当然，如果以上的措施还是没办法切实的帮助到您，您也可以拨打神木市公安局心理咨询热线寻求专业帮助。

视频制作：赵烜伟、郑加木子

编 辑： 刘 刚

原标题：《【疫情防控】疫情防控期间 公安民警心理健康自我调适指南》