清醒梦（lucid dream）是指做梦者可以清楚地意识到自己正在做梦。
并不是每个人都会做清醒梦，那我们怎么样就可以增加自己做这种梦的几率呢？
如果你想增加自己做清醒梦的可能性，你可以在接下来的几天中连续练习以下的一个或多个技巧。
但是清醒梦虽爽，却对我们的睡眠质量没什么好处~
清醒梦会使我们在睡眠是脑神经高度活跃，同时影响到深度睡眠的时长。
所以说，大家一定要适度练习，千万不要走火入魔。
只要你感觉自己的身体与精神状态不错，你就可以开始练习。
如果你感觉精神状态不是很好，请及时暂停清醒梦的练习，好好睡上几觉。
1. 睡前准备
你可以在入睡前有意识地表达自己想做一个清醒梦的意图。
例如，你可以在睡觉之前对自己说：“我想做一个关于飞翔的清醒梦”或者“我想做一个能梦到老朋友的清醒梦”。
你不需要为自己想做的清醒梦设置一个明确的时间（例如，你不需要说：“我今晚一定要梦到自己在飞翔”）。
为了最大化睡前准备的效果，你可以尝试在入睡前编一个以自己为主人公的故事，并且顺着这个故事的发展入睡，如此一来这个故事会在你入睡后与梦境形成链接，将梦境自然过度到你的故事中。
2. 浅度睡眠
在你昏昏欲睡，即将进入或已经进入浅度睡眠的时候，试着从自己体内抽离出“观察者自我”来观察自己入睡的过程。
例如，你可以告诉自己“我快要睡着了”或者“我感觉越来越困了”。你需要让自己的大脑像看电影一样习惯“观察”你入睡的过程，这样你就可以更轻易地做清醒梦，在梦境中观察自己。
3.强烈的心理暗示
如果你在平时做梦时梦到了自己很喜欢的内容（不是清醒梦），而且你很想在下次做清醒梦时梦到同样的内容，那你可以在清醒后立刻告诉自己：“在我下次梦到同样的梦时，我一定要……”。
例如，如果你梦到自己远远地看到了自己幼时的玩伴，你可以在梦醒之后反复告诉自己：
“我下次再做这种梦时，一定要近距离看看ta。”
“我下次再做这种梦时，一定要和ta打个招呼，约ta一起吃饭。”
亦或是梦到了自己的ex……
“下次再梦到ta时，一定要狠狠扇ta两巴掌……”
“下次梦到ta时，要在梦里学习一番……”
4.你的梦，你可以为所欲为！
如果你平时梦到了自己不喜欢的梦（不是清醒梦），你也可以在清醒后立刻告诉自己：“如果我下次再梦到同样的梦，我会……”。
例如，如果你梦到在梦里一直有人在烦你，而这让你非常生气，那你可以在睡醒后重复告诉自己：
“我下次再做这种梦，我就立刻躲得他远远的。”
“我下次再做这种梦，我直接让ta原地爆炸。”
“我下次再做这种梦，我会在梦里把ta扒光然后喂给我的霸王龙……”
“我下次再做这种梦，我一定要用我的超能力（清醒梦的能力）改变梦的内容，让它朝着我想要的方向发展。”
一定要记住，你的梦境永远是你自己的主场！在自己的梦里，你可以为所欲为，没有任何事物能束缚得了你~
熟练的清醒梦操控者，每晚都是多姿多彩且缤纷的，在梦里可能会遇见你日思夜想的亲人，多年前去世的宠物，你充满遗憾的初恋，亦或是过世已久的情人和朋友。
其实，很多人看似是我们生命中的过客，却都深深烙印在了我们心中，他们从未走远。
最后想说，通过对上面四种方式的练习，掌握清醒梦并不困难，但是！清醒梦对睡眠质量没有好处！清醒梦对睡眠质量没有好处！清醒梦对睡眠质量没有好处！
大家一定一定要量力而行，健康的身体才是重中之重！
ps. 美国已故说唱歌手Juice WRLD的一首爆火单曲就叫Lucid Dreams（清醒梦），超好听的哦~大家可以拿这首歌找找清醒梦的感觉~
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