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梦境是我们头脑中的神秘王国。我们一生中三分之一的时间在睡眠中度过，却对梦境知之甚少。
有些人说自己从来不做梦，实际上他们只是不记得自己的梦。人几乎每天晚上都会做梦，但大部分的梦都会被“清除缓存”，无法写入长期记忆。所以，人们平均每周只能记住一两个梦，大约 95% 的梦都会被遗忘（la Berge, 2009）。
千百年来，梦被人们当成神旨和预言。然而近代心理学研究发现，控制梦境其实比我们想象的更加容易。今天我们就来谈谈如何少做噩梦，多做美梦。
如何少做噩梦？
要想少做噩梦，一个简单的办法就是改变睡姿。一项研究显示，朝左侧睡的人更容易做噩梦，而朝右侧睡的人能在梦中体验到更多的积极情绪（Agargun et al., 2004）。
一般来说，5 到 10 岁的孩子做噩梦的频率比较高，成年人一般只是偶尔做噩梦，也不必过于担心。不过，如果噩梦的频率已经影响了睡眠，干扰了日常的情绪状态，那就需要引起重视了。有些人在面临压力事件的时候会做相关的噩梦；而经历过创伤事件的人往往会反复梦见同样的场景，这是创伤后应激障碍（PTSD）的症状之一。
哈佛大学心理学家 Deirdre Barrett 在《科学美国人》的采访中说，针对重复的噩梦，一个有效的办法是试图去掌控它，把它导向不一样的结局。在一项研究里，研究人员帮助性侵受害者想象噩梦的另一种结局，让它变得更加温和无害；三个星期后，实验参与者的睡眠质量和情绪都普遍得到了改善，许多人甚至不记得自己做了什么梦（Krakow et al., 2001）。
Barrett 还说，有些人虽然经常做噩梦，但是他们一点都不介意，反而觉得挺有意思。这可能就像有人爱看恐怖片一样吧~
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