当代年轻人

心中都有一个未解之谜：

全世界是不是就我一个人

白天睡不醒

晚上睡不着？

也有人睡着了，却反复做梦

一晚上可以做好几个梦

个个不重样

睡眠是人体必不可少的生理需要，有助于身体和大脑恢复和修复。睡眠问题是现代人面临的一个普遍问题，其中反复做噩梦可能是其中之一。

然而，反复做梦也可能是身体在发出求救信号，因此需要引起我们的重视。

为何我们会反复做梦？

睡眠中有一个时期叫做快速眼动期（REM），此时身体处于最活跃的状态，呼吸和心率都会变快，同时我们也容易做梦。在这个阶段，我们的大脑活动会像我们清醒时一样高，甚至更高。在快速眼动期阶段中，我们的眼睛也会快速地在眼眶中来回移动。

梦境的形式千千万，为什么有的人却容易坠入噩梦的深渊呢？

以下情况，可能是反复做噩梦的原因：

噩梦触发器1：心理因素

国际梦研究协会发现，离婚或分手、亲人去世、财务困境等生活变化，引发的紧张焦虑和抑郁情绪问题更易让人做噩梦。此外创伤后应激障碍 (PTSD)，也是普遍的诱因，最常见的就是上过战场的士兵们，因为创伤而长期陷入梦魇。

噩梦触发器2：身体疾病

《荷兰医学期刊》曾发表过一项对超过6000人的研究 ，发现心律不齐以及胸痛的人，做噩梦的概率比正常人高了不止1倍。这或许跟心血疾病引发的呼吸问题，从而降低大脑氧气含量有关。此外，帕金森氏症、偏头痛以及睡眠障碍等，如不宁腿综合征、睡觉时抽搐、睡眠呼吸暂停，都会带来不同程度的噩梦。

图片来源：39健康网

噩梦触发器3：不良睡姿

噩梦的产生，与外界的生理刺激密切相关，尤其是当你睡觉处于以下姿势时：

图片来源：39健康网

这是因为人体休眠时，心肺的呼吸活动会相对减弱，蒙头压胸这种姿势会阻碍正常呼吸，最终刺激大脑产生恐怖幻想。

噩梦触发器4：睡前吃东西

持续的零食供应会增加新陈代谢，使大脑变得更加活跃，从而增加做梦时间。国际心理生理学杂志的报告表明，辛辣食物和垃圾食品（糖果、冰淇淋和其他含糖食品）会引发更多的脑电波。

噩梦触发器5：某些物质的服用和戒断

服用某些药物，如抗抑郁药、扩张血管的药物会影响大脑化学物质，进而诱发噩梦。同时放弃药物（安眠药和抗抑郁药）或物质（酒精）会出现戒断反应，也可能导致噩梦。

不同梦境可能反映脏腑健康

梦见走不动或跑不动

总是梦见自己走不动、爬不动或跑不动，就如同四肢困住一般，可能是出现脾虚湿重。中医认为，脾主肌肉，脾虚会造成四肢无力，体内有湿会造成身体困重和四肢沉重，从而出现此梦境。

梦到自己飞

总是梦见自己飞，可能是肺气上焦，惊扰心神和魂魄；也有可能是肝肾阴虚，使得虚火上炎，产生自己会飞的梦境。

一脚踩空

经常梦到自己往下掉，一脚踩空，这常见于气短、心悸，心神不宁，下肢得不到足够血液供应所引起的。

这些睡眠现象或是身体发出的“求救信号”

在睡眠中，有时我们会经历一些令人不愉快的梦境，如反复做噩梦、梦境中出现身体疼痛或伤害等。这些现象可能是身体在发出求救信号，提示可能存在某些健康问题。

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反复做噩梦通常意味着我们的心理状态不稳定。长时间的压力、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠质量，使我们容易产生恶梦。

2如果在梦境中出现身体疼痛或伤害，也可能是身体在发出求救信号。这种情况下，我们可能需要去检查身体是否有问题。

3突然醒来，感到心跳加速或呼吸急促也可能是身体在求救。这种现象常常出现在梦境中出现紧急情况或者身体出现严重问题时，我们的身体会自动出现这种反应。

当出现以上这些情况时，需要重视我们的身体健康。如果这些情况经常发生，建议及时就医检查。

总是多梦怎么调理？1建立健康的睡眠习惯定时睡觉，保持规律的睡眠时间和睡眠环境，睡前放松身心等。2调整好情绪情绪波动大易造成多梦，尤其是焦虑和抑郁等不良情绪，因此应学会如何调节。睡觉前不能看恐怖的电视或小说，也不能玩手机或阅读，不妨泡热水澡或泡脚，也可以听听轻音乐或打坐冥想。3培养健康的生活方式在固定的时间起床和入睡，晚上11点之前入睡，不能赖床。适度运动，可选择缓和的有氧运动，如游泳、散步、打太极拳、跳有氧操和练习瑜伽等，但睡觉前3个小时不能做剧烈运动，以免大脑过度兴奋而做梦。4调整饮食睡觉前三小时不能吃任何食物，若非常饥饿可以喝杯牛奶或吃根香蕉；平时可以喝莲子桂圆粥、白芍龙骨莲子粥，能帮助改善睡眠质量。5寻求医疗帮助如果睡眠问题影响到了生活质量，可以考虑寻求医疗帮助，如咨询心理医生、寻求中医调理等。

值得提醒的是，总是做噩梦就要引起重视，还需积极就医治疗。

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来源：健康时报、39健康网、家庭医生在线

编辑：梁诗慧

责编：邓睿