在考试前睡不着，睡得浅，夜间容易醒，做梦多甚至做恶梦，半夜醒来再睡就睡不着，甚至彻夜不眠，这是压力和焦虑紧张的情绪对人体的一种常见的影响。
焦虑紧张的情绪影响到睡眠质量，这是一种自然的应激反应，除非你不重视考试的成绩，否则睡眠或多或少都会受到影响。在应对考试这个压力事件之前，你的整个身体都会被调动起来，处于警觉状态，大家想想警觉状态怎么可能睡得深呢？等考完试，整个身心也随之放松了下来，睡眠自然会恢复正常，这也就是我们每个人在一生中都会体验很多次的失眠，这种失眠并不能称之为疾病。通常我们所说「慢性失眠」是一种疾病状态的失眠，持续几个月甚至几年。
练习 RR 训练，尤其是在紧急情况下的紧急压力事件应对，这些方法都可以用于考试影响睡眠时的调整，哪怕只是简单的呼吸训练，在晚上入睡前练习都可以改善睡眠质量，帮助大家入睡。
除了 RR 训练外，还有睡眠的行为调整可以使用，我把这类方法总结为恢复自然睡眠黄金三原则，这是目前国际上达成一致的原发性失眠的首选治疗方法 CBT-I，也就是失眠的认知行为治疗中的精华内容。恢复自然睡眠黄金三原则主要包括三个方面的内容：
第一个原则：只有困了才去睡觉，不困不睡，坚决不睡。
这里有必要说明一下：睡眠是人的一种本能，不需要学习，每个人从出生就会睡觉，因为人在困了累了的时候自然会想睡觉。不要认为自己睡眠不好就早早上床，因为即使上床你也睡不着，在床上保持清醒建立的是不良的联系，即床不是用来睡觉而是保持清醒的，这也可以解释为什么有些人在床上睡不着在沙发上或者别的地方就能睡着的现象。
第二个原则：躺在床上超过 30 分钟。如果还睡不着，不要继续在床上躺着，快起来，必须起来。30 分钟是一个大概的时间，在这个期间，不要看表和钟。
为什么要这么做？其实和第一条一样，是为了建立人与床之间的良性联系，要让你，一看到床、躺在床上就会犯困。
这里需要注意的是，起来后不要做让你兴奋的事情，可以在屋子里走一走，练习 RR 训练是不错的选择。等再有困意的时候再重新回到床上，如果还是睡不着要再起来。不要担心每晚都要这样折腾，结合另外两条，不久之后你就会恢复自然睡眠的。此方法也适用于夜间反复醒来或者醒得过早的情况。
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