近日，搜狐董事局主席兼CEO张朝阳在接受采访时表示，自己每天只睡4个小时，坚持两年了，效果特别好。

他的具体做法是，每天在某一时刻上床睡觉，睡2小时后用闹钟闹醒，然后从床上起来，榨蔬菜汁喝或者干点别的事，一定要让自己站起来，彻底地苏醒，然后又接着睡2个小时，全天总共睡4个小时就够了，这样又睡得少，又睡得好，有很多的时间，可以做很多事情，推荐大家试一试。

不过，看评论，显然网友们都不太认同和接受，吐槽一大片。

到底这种方法可行不可行呢？

正常人一般的睡眠规律

人的睡眠，大致上可分为浅睡和深睡两种状态。刚入睡初期和睡时两眼快速运动为浅睡；睡时眼球不动或仅有缓慢运动即为深睡。在一次正常睡眠周期中，深睡和浅睡交替进行。

人入睡后会很快进入深睡，且逐渐加深，达到沉睡状态，这种状态无梦，约维持60～90分钟。经过深睡，人返回到浅睡，进入梦境，这时除眼球会出现快速左右交替运动，还可能有梦话、笑声，或被噩梦惊醒，或翻身改变睡姿又继续睡去，进入下一个周期，无缝连接。

一般一夜睡眠约有4-6个周期，而且随着周期进行，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来。所以，正常人一个晚上应该做几个梦，而且是不常醒的，但通常只会记得快清醒前所做的梦或根本不记得有梦。做梦多的人通常是因为睡眠受到干扰，出现较多的浅睡眠。

在深睡眠阶段，神经系统内部会分泌血清素这样一类物质。血清素压制大脑皮层的兴奋水平，隔离紧张感，让人放松。这就是我们在一段深度睡眠之后感觉心情舒畅的原因。另外，血清素还是重要的免疫系统调控因子，机体和DNA的修复也是在深睡眠阶段完成的。

这也能解释为什么午睡最好不要超过30分钟。如果午睡时间过久，处于浅睡眠到深度睡眠的过渡期，机体开始放松，代谢减慢，就这个时候人被叫醒或是打断睡眠，就会导致醒后全身不适，感觉累，甚至出现头痛、头晕全身无力的现象。

达芬奇睡眠法

达•芬奇是欧洲文艺复兴时期的杰出代表人物之一，他刻苦勤勉、 惜时如金，因此创造了定时短期睡眠延时工作法，即每工作4小时睡15-20分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5-2小时，从而争取到更多的时间工作。

达芬奇睡眠法在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠周期，每次都没有进入深度的睡眠状态。长此以往，后果是会导致血清素的调控发生紊乱，机体无法通过睡眠彻底放松，获得充分的休息，而且会导致免疫系统的紊乱，抵抗力下降，还会影响机体的自我修复，更易患癌症等因为基因错误而导致的疾病。

实践过达芬奇睡眠法的人，普遍反映能清楚地回忆起梦境的内容，这正是睡眠都没有进入深度阶段的表现。由于每天有6个这样的睡眠，尽管清醒时不会感到困倦，但不过是欺骗了神经系统而已，改变不了缺乏深度睡眠的事实。

目前并没有明确证据证明达芬奇睡眠法无损健康，当然，真正能长期实践的人也非常少，因为很多人实践一段时间后，发觉这种方法虽然的确能节省大量睡眠时间，但在消除疲劳、恢复精力方面却没有想象中那么有效。而且，逐渐出现的看东西朦胧不清、大脑僵硬、提不起情绪、消瘦、食欲下降、没有开口讲话和人交流的欲望、幻觉、头痛、心脏跳动加快、心慌心悸等感觉，都令人不得不放弃。

此外，这种睡眠法并不能省出社交时间，白天大家都在活动的时候，你需要睡觉，晚上你醒着了，也没法和其他人交流或者合作。如果生活中有突发事情打乱了这个节律，恢复起来还需要更多的时间。

张朝阳睡眠法可行吗

张朝阳的改良版睡眠法，一次睡2小时，覆盖了一个睡眠周期，每天两次，又有科学性吗？

研究证明，睡眠时间因人而异，即使每天睡眠多次（>2次），但只要总睡眠时间足够（成人6~8小时），有足够的深度睡眠，那么对健康是没有影响的，而且还可能有更好的认知表现。

一个人每天所需睡眠的时长，美国国家睡眠组织的研究结论可供参考∶

也就是说，尽管张朝阳睡眠法有2次睡眠周期，假设他能一上床就睡着，从不失眠，并且达到深度睡眠状态，但总的休息时间仍然是不足够的。

最后，大多数人其实根本无需压缩睡眠时间，来换取时间去浪费的，提高平时的效率才是我们真正应该琢磨的事情。#张朝阳称自己每天只睡4个小时##健康科普排位#