昨晚睡得好吗？
是不是经常辗转反侧睡不着？
明明都12点了，却还是想玩手机、刷视频
又或者半夜被噩梦惊醒，再也睡不着
3月21日是“世界睡眠日”
我们邀请专家一起聊聊睡觉这件事
并非每个人都要睡够8个小时
网上流传每天必须睡够8个小时才健康，这个说法严谨吗？广州医科大学附属第一医院副院长张挪富表示，睡眠时间虽然是衡量睡眠健康与否的标准，但其受年龄因素影响较大。通常小孩子的睡眠时间较长，老人的睡眠时间较短，“成年人的话6-8小时就可以”。
广东省中医院芳村院区睡眠科主任徐碧云同样认为，并非每个人要睡够8小时，睡眠时间因人而异，具体的睡眠时间主要根据白天的功能状态来定。
睡眠质量与睡眠结构有关
为什么早睡早起，白天精神状态很好？晚睡晚起，同样是睡足七八个小时，人却昏昏沉沉？徐碧云给出了科学解释，“与睡眠结构有关”。
按周期来说，睡眠可分为浅睡眠、深睡眠及做梦期。其中，深睡眠可以缓解身体疲劳，促进人体新陈代谢，它集中在凌晨3点之前，晚于凌晨3点的睡眠更多属于做梦期。所以人们晚睡晚起的情况下，深睡眠时间不够，整个人没有得到充分的休息，自然会影响到白天的状态。“我们更建议大家早睡早起，对身体是更好”，徐碧云说。
报复性熬夜或因缺失部分需求
谈到网络热传的“报复性睡前拖延症”，徐碧云表示自己也了解过，“简单来说，就是明明到了该睡觉的时间，不想睡。”
为何会出现这一现象？她解释道，科学家分析过后发现，该类人群部分需求在白天没有得到满足，“比如说快乐的需求，所以要把晚上的时间留给自己。”同时，她也建议，大家最好在白天多给自己留一些愉悦感的时间。
想要睡好觉可尝试这三招
如何睡个好觉？徐碧云针对压力性失眠的人群给出三个建议：一是多运动，但要避免在睡前运动；二是调息，即调整呼吸，日常可尝试进行冥想；三是泡脚。她表示，在中医临床上，泡脚改善睡眠效果较为明显。此外，从中医角度来看，压力多与人体肝脏相关，大家可尝试按下肝胆经等穴位。
打鼾要警惕睡眠呼吸暂停综合征
打鼾是睡得香吗？多年从事睡眠呼吸障碍疾病诊疗与研究的张挪富提醒，睡觉打鼾其实要关注是否存在睡眠呼吸暂停综合征，尤其是肥胖人群。
“像打鼾，甚至呼吸暂停，主要是上气道结构异常，或者说肥胖原因，局部狭窄所造成的外周气道阻塞，导致病人慢性缺氧”，张挪富表示，如果就诊病人出现像高血压、冠心病、心律失常等慢性缺氧合并症的话，他们也会考虑是否为睡眠原因导致。
策划/采访：许萌萌
摄制：张琪达 陈伟峰
友情出镜：陈伟峰
协调：何雅柔
鸣谢：广东省中医院 广州医科大学附属第一医院
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