深度睡眠时间偏长的原因（深度睡眠时间偏长的危害）

日常生活中我们会发现，有的小孩子坐着坐着就睡着了，而且怎么喊都喊不醒，有的成年人也是如此，一旦睡下了就算外面轰隆隆打雷都听不到。而有的人就像受惊的兔子，一点动静就会睁眼，意识立马清醒，因此他们非常羡慕那些睡觉“雷打不动”的人。

都说健康从睡眠开始，如果每天都睡不好，时间长了很多小毛病会冒出来，慢性病也会越来越重，虽然短时间内不足以威胁到生命安全，但是长此以往下去也不是个办法。令人担忧的是，现代社会中有很多人存在睡眠疾病，可是却只有不到1/4的人知道自己有睡眠疾病。

根据成年人睡眠数据统计，仅有1/3的人能完成深度睡眠指标，近半数人群反映自己睡不好，有打呼噜、呼吸暂停、早醒、易惊醒、尿频、焦虑等问题。怎么样睡一个好觉成了很多人内心的渴望，而睡个好觉的关键或许就在深度睡眠时间上。

美国斯坦福大学研究发现，深度睡眠长的人更容易长寿

该研究将两千多名老年人和一千多名中年人的睡眠情况进行了对比，结果发现深度睡眠时间短的人死亡和心血管疾病风险都在升高。深度睡眠时间和早亡率成反比，时间占比越少，早亡率越高。

研究随访了12年，具有非常高的参考意义，这让我们看到了睡眠在成年人生活中的重要性，尤其是对中老年人而言，他们或许本来就有慢性病，睡得不好更会加重原本的问题，从而使死亡风险升高。

深度睡眠是几个小时？多短才算短？

我们羡慕婴幼儿睡得香，是因为他们的深睡时间占据了整个睡眠的一半，而且每天睡眠时间很长，而成年人深度睡眠只占了1/5，以7.5个小时为准，相当于深睡1.5个小时左右，如果连这个要求都达不到，第二天就容易疲劳、没精神，要引起重视。

早晨起床困难是因为深度睡眠太长了吗？

并不是，正如上文所说，成年人的深度睡眠一般只有一个半小时，其他时间都属于浅睡眠状态，之所以早晨起床困难，可能和三个原因有关：

首先是基因的关系，有的人起床难是生理上不适合早起，他们属于熬夜党，晚上精神足、效率高，看书，学习不容易困，可是如果让他早晨起来背书，就像要他的命。

其次是温度的关系，大家应该发现了，天冷的时候整个人只想缩在被窝里，哪里都不想去，这是因为身体感受到了寒冷，温度越低身体越想“冬眠”。

怎么样才能进入“雷打不动”的状态，一觉睡到天亮？

从早睡一个小时开始

拥有良好的睡眠，健康才会和我们同行，但是想一下子改变睡眠习惯有点难，不妨先从早睡一个小时开始，相当于拉长了整体睡眠时间，深度睡眠也会增加，这有助于恢复体力和脑力，白天工作效率更高，不容易疲劳和头疼。

晚上适当运动

但运动时间不要距离睡觉时间过近，关于晚上运动好不好，一直充满了争议，有一种说法是晚上运动会流汗，会消耗体内的津液，导致身体过度透支，睡觉的时候可能会影响筋脉和气血运行，容易失眠，另一种说法是运动后身体增加了疲惫感，更容易入睡。

其实晚上运动本来没有这么大冲突，大家安排好时间、顺应季节就可以了，比如说11点睡觉，那么九点半之前结束运动，如果是冬天和春天，晚上气温很低，那么就把运动时间适当提前，七八点就结束。

总的来说，适当的运动对睡眠更多的是促进作用，只要不是高强度运动，躺下来依然喘个不停，对身体就不会有太大影响。推荐的运动有：骑车、跳绳、打拳、快走等。

学会操控室内的灯光

很多人的状态是拉窗帘、关灯，保持房间黑暗，然后掏出手机，偌大的房间内只有屏幕在亮，结果越玩越兴奋。手机的光不利于人体睡眠，很难进入深度睡眠，小夜灯散发出的暖色的光同样会影响睡眠，最好什么灯都不开，让月光自然透过窗帘，隐约照在室内，昏暗的环境会让身体更快睡眠。

大家要学着控制自己玩手机的时间，改掉开夜灯的习惯，可以安装感应灯，如果需要起床上厕所，脚踩地很快就亮了。

跟着“478呼吸法”，一起放松身心

有时候越是暗示自己，越是睡不着，不妨尝试专业的失眠急救法，让身体获得更多的氧气，自然而然进入睡眠。先吐气，然后闭嘴用鼻子吸气，吸4秒钟，接着憋气7秒，最后缓缓吐出气，吐气需持续8秒，按照这个“478”的顺序重复做四次以上，身体会慢慢放松下来。

调节好深度睡眠时间对每个人都有好处，上班族工作更有效率，更有积极性，中老年的三高指标更加平稳，孩子上学更集中。其实睡眠不需要想得太复杂，有时候就是想得太多了，大脑才睡不着，什么都不想，一切平常心，或许会睡得更香，对寿命也有助益。

参考资料：

[1]深睡眠越久越长寿，你的睡眠质量好吗?光明网.2020-11-20

[2]睡前做这件事，轻松改善睡眠质量，王陇德院士都在做!保健时报.2019-01-03

[3]睡眠，你该知道的十件事人民网.2019-02-12

[4]身心健康从好睡眠开始光明网.2022-03-21

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