（一）
昨天，陪一个美女跑步，一块以6分左右的配速，跑了一个半程马拉松。
2个多小时的跑步时间，美女竟然去了三次卫生间。
像这样羞羞的问题，作为一个大老爷们，也不好意思详细过问。
跑步结束，拉伸的时候，美女反而问我：“也不知道今天怎么了，总有一种想上卫生间的尿感。”
我猛地一下，被美女的这么坦诚的问题，惊住了。
（二）
其实，我们每个跑步的人，都曾经有过在跑步期间，突然想尿尿的感觉。
甚至很多男同志，也会有在找不到厕所的时候，跑到无人区，在大自然中就地解决的尴尬经历。
在马拉松赛场也会在大约每隔5公里的距离，配备移动卫生间的规定。目的就是解决，这种在奔跑中，想尿尿的尴尬。
这种在跑步过程中，想尿尿的感觉，让跑步变得不再那么美好，反而变得苦恼，让跑步变成一种煎熬，一种负担！
（三）
到底是什么原因导致这种“运动尿感”的情况？
第一，补水太多。很多跑友，每次跑步前，都会大量补水，以防自己身体脱水。
他们认为，跑步会造成大量出汗，担心身体脱水，造成不适。
其实正常10km的慢跑，脱水并没有想象的那么严重，适量补水即可，完全不必要过量补水。
第二，运动会加速新陈代谢。运动会造成新陈代谢的加快，刺激肠胃蠕动，加速排泄物通过肠道的速度。这种刺激作用可能导致我们在跑步时感到尿意增强。
第三，跑步时身体会受到颠簸和震动，这种震动会刺激膀胱，增加尿意的产生。尤其是在长时间持续跑步后，膀胱可能充满了尿液，进一步增加了上厕所的冲动。
第四，跑步过量的时候，身体严重脱水，给肾脏造成过重负担的时候，也会引发尿频的感觉。
当然，如果你在不跑步的时候，也有尿频的状态，那就和“跑步”无关了，属于病态的尿频，需要到医院就医了。
（四）
如何避免，跑步时频繁尿尿的尴尬局面？
首先，在跑步前尽量避免过多饮水，以减少膀胱的负担。同时，我也注意在跑步过程中适当减小饮水量，在马拉松赛场上更是如此，一定要勤补少补。
其次，养成跑步前排空的习惯，减轻身体的负担。我想很多跑步的老司机，都有这样的经验。马拉松赛场的集结区往往都是成排的移动厕所，供跑友在比赛前排空所用。
另外，尽量不要跑步过量，运动过度会给肾脏造成负担，避免因为肾脏的过度负担，而导致尿频的显现。
跑步是一项健康的运动，它对身体和心理都有很多益处。
因此，我相信只要我们合理调整自己的跑步习惯，并注意身体的变化，当你出现跑步尿频的情况后，认真对标改进，就能够充分享受跑步的乐趣，而不能被尿意所困扰。
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