有时候，会有人问我，我每天都做梦，是不是睡得不够好？我们平时也会说一个人睡得好，「一觉无梦到天亮」。关于这一点，大部分人可能都不是太清楚我们睡觉、做梦的时候到底发生了什么，甚至会担心，做了梦是不是就等于睡得不好？所以今天我们主要来谈一下，做梦会影响你的睡眠吗？我们到底能不能做一点什么，让自己拥有更高效的睡眠呢？
首先，我们要来谈一下意识的三种状态，这三种状态可能涵盖了你所有的时间。我们最熟悉的就是清醒的状态，也就是此刻听这个声音的你处于的状态。 清醒状态下，你的意识作为你生命的主导，换句话说，你可以自由地决定你今天是逛街呢，还是听课呢？如果听课的话，你听什么课呢？吃饭的话，你点什么菜呢？你跟谁在一起呢？这些都是在你清醒的时候，能够让意识来做决定的。当你进入睡眠的时候，可能就不知道发生了什么事，比如说你做梦可能会做一些让你难受的梦，这显然是失去了意识的控制。
我们可以把睡眠的状态再分为两种，第一种是无梦睡眠；第二种是有梦睡眠，也就是说无梦睡眠、有梦睡眠和清醒构成了你意识的三种状态。那么，在无梦睡眠时，谁是你生命的主宰呢？或者说，主要是谁的需求在被满足呢？其实是你的身体。在这个状态中，我们的血压，腺体的分泌都在发生变化，你的免疫系统也在进行工作，所以，这个时候可以把它理解为是身体的主场。
进入梦境的时候，我们主要在做些什么呢？我们前面说过有大量的你所不记得的梦，这个时候的梦，主要是维持你的精神状态的连续和平衡，也就是说，有的时候你有很多的情绪没有办法表达，或者说你受到了一些精神上的创伤，那么这个时候需要梦，制造一些梦境，在这个梦境中你有一些体验，从而疗愈你的创伤。有了这么一个大致的划分之后，我们来看一看，通过现在最新的神经生物学研究以及脑电技术、各种脑成像技术的发展，我们其实对睡眠中发生了什么已经知道的越来越清楚了。
一般而言我们的睡眠大概有一个内在的生物节律，也就是说，每 90 分钟我们会经历一个睡眠周期，那在每一个睡眠周期中大概会经历五个阶段。
第一个阶段就是我们一般所说的浅睡眠，这个浅睡眠持续的时间是半分钟到七分钟，如果这个时候你把一个人叫醒的话他就会说他没睡，其实我们没睡着，我们在日常生活中都有这个经验，你跟一个人聊天聊到很晚，迷迷糊糊的时候，对方看到你没有回复他了，就问你睡着了吗？其实这个时候你能马上回到清醒状态并且告诉他我还没睡，其实这个时候你进入的是这种浅睡眠。
然后，你会感到身体有一种下沉或者漂浮的感觉，第二个阶段大概持续 20 分钟，它的标志是出现阿法波和卡帕波交替的脑波，在这个阶段你也可以很容易被叫醒，但是这个时候，实际上你已经真正的睡着了，只不过是处于一个比较浅的睡眠中。
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