每月一次的月经期大概是每个女孩子最讨厌，感觉最麻烦和痛苦的事情了吧。月经期间，很多女性会出现腹胀、腹痛、腹泻、乳房肿痛、腰酸背痛、脸色暗黄、长痘等等情况，每一种情况都让我们“痛不欲生”。包括我身边的朋友、同事，很多女性都有经期便秘的情况出现，这是正常的吗？造成经期便秘的原因又是什么呢？
造成经期便秘的情况有多种，可能是饮食不当、缺乏运动、情绪不稳定、内分泌失调等原因。
一般来说月经期来时可能会影响到食欲，导致进食少，而且月经期间吃食上也会受到一定限制，寒凉的食物不能吃，导致水果等膳食纤维是摄入不足，就容易引起便秘。
月经期女性不方便运动，如果有痛经的状况，女生更多只能躺在床上休息。运动不足就会使肠道蠕动减缓，这时也比较容易便秘。
月经期情绪波动会比较大，有些人月经期会过度紧张，或者因为其它原因造成情绪波动的话，都会造成经期便秘的情况。
月经期雌激素和孕激素会升高，受到激素水平影响，有可能会导致肠道蠕动减慢从而引起便秘。
那么月经期我们应该怎么做才能改善经期便秘的情况呢？
首先是要改正自身情绪，不要过度紧张不安，放松心情。
其次喝水尽量喝白开水，有助于软化粪便，不喜欢喝热水的，可以尝试温水里加入一些蜂蜜，蜂蜜是改善便秘比较有效的一种食物。
多吃一些粗粮，有助于扩充粪便体积，促进肠道蠕动，同时还可以摄取丰富的膳食营养。切记，月经期间千万不要吃辛辣或是寒凉的食物。
可以根据自身情况选择一些适当的体力运动，月经期习惯卧床休息的女士可以适当做一些仰卧屈腿等运动，运动可以促进肠道蠕动帮助排便，缓解经期便秘的症状。
女生还是要多关心自己的身体，要对自己的身体状况有一个清晰的了解，这样才能更好地去应对各种身体状况。别人的关心来之不易我们要加以重视，但是自己对自己才会全心全意，所以我们更多的要学会自己照顾自己。
关于经期便秘的形成原因以及改善方法，大家还有哪些建议或想法，都可以在评论区积极讨论。
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