原创 yishicankaoll 医食参考
每天晚上都做各种各样的噩梦，会不会影响睡眠质量?
为什么会做噩梦，好还是不好呢？
有没有什么办法，可以少做噩梦？
做噩梦了怎么办？
想告诉大家的是，人人都会做梦。绝大部分梦并没有什么逻辑性，但梦里的故事确实会让人感到强烈的情绪。
而噩梦，就是那种带有强烈负面情绪体验的梦境。
噩梦是“信号灯”
长期噩梦情况下，会不同程度地降低睡眠质量，身体免疫力会大幅降低是必然的。
不仅如此，频繁的噩梦可能是身体发出的“求救信号”。
❶ 患有心脏病
《荷兰医学期刊》曾发表过一项对超过6000人的研究，发现心律不齐以及胸痛的人，做噩梦的概率比正常人高了不止1倍。
如果经常做噩梦，说明大脑中血管受损，或是血流不畅，更可能出现呼吸问题，这会导致大脑供氧量降低，引发噩梦。
➋ 偏头痛
一项研究发现，偏头痛发作前，患者往往会做一些关于“愤怒”和“攻击”的噩梦。
一种理论认为，这是因为偏头痛导致大脑发生了多种变化。
➌ 慢性疼痛
如果一整晚不断做噩梦，可能存在慢性疼痛，如关节痛、腰痛等。
➍ 抑郁和压力
国际梦研究协会研究发现，失去所爱的人、目睹重大事故等会让人产生抑郁情绪，进而引发噩梦。
创伤后应激障碍(PTSD)是造成周期性噩梦的普遍原因。但是，并非所有噩梦的触发原因都是精神创伤。
工作生活压力大导致的紧张情绪、焦虑心情等也是导致噩梦的心理原因。
➎ 酒 精
酒精是使人短时间内入睡的镇静剂，但是一旦它的作用逐渐消失，就会使人过早醒来。
饮酒过多还可能导致噩梦和坏梦。那些有戒酒经历的人也经常做噩梦。
睡前做好这4件事
❶ 睡前手不压胸、被不蒙头，让身体保持顺畅呼吸
人的睡姿有千百种，没有哪种睡姿被认为是最标准的睡姿，但有些睡姿却可能会对人体健康造成影响，比如说将手放在胸前这一睡姿。
因为当人体处于睡眠状态时，心、肺的活动能力也会相对减弱。如果此时将手放在胸前，胸部就会受到压迫，那心肺的活动也会受到阻碍，同时可能出现呼吸困难的情况。
➋ 调整生活习惯，睡前不吃东西
晚餐避免过饱，不酗酒抽烟，睡前要与情绪更积极的事物接触，不要看负面消息和恐怖片，饮用咖啡、浓茶等影响睡眠的食物。
➌ 养成良好的睡眠习惯
➍ 保持规律适量运动
保证每天适量进行有氧运动，能让全身心得到放松。
但睡觉前不能做剧烈运动，不然会兴奋神经而影响睡眠质量。
最后，如果你常常做噩梦，而且无法缓解的话，就要及时的找医生帮助你寻找诱因。
如果因为有病用旁门左道甚至干出违背天理法律的事，那就只能接受谴责和法律制裁。
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