阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质文章，同时便于进行讨论与分享，感谢您的支持~

最近妻子总觉得老公有事瞒着她，每天晚上睡觉的时候，老公总是哼哼唧唧地发出声响，有一次妻子实在是受不了的，半夜醒来特意听他在叫什么，只见老公不是发出哎呦哎呦的声音，就是发出的嗯嗯声音。

妻子气得一巴掌拍到他的大腿上：“好啊，我就说最近怎么怪怪的，是不是背着我做了什么绿油油的事情！不然晚上怎么老是做春梦呢？”老公惊醒：“哪有啊，我就说怎么睡一觉很不舒服，第二天早上起来总是腰酸背痛的。这会儿才知道原来是脚抽筋，哎哟疼死我了。”“抽筋吗？我们上了年纪的就是容易缺钙，明天给你买点大虾补补钙。”

上了年纪的很容易缺钙吗？那应该怎么办呢？虾能补钙吗？我们再来看一个案例：

“老头子，明天你去镇里买盒这个。”

“这是啥咧。”

“这叫钙片，以前大妞腿疼，隔壁老王说啥都不用吃，就吃这个，一阵子妞就不喊疼了。咱也不识字，罐子就没舍得扔。”

“老婆子，我给你买来了。路上碰到王二，他说让你去看医生咧，我说不用，吃这个能好。他非要说肯定有什么病，我看是想骗我们去出钱。”

“我听大妞说了，她说吃大虾可以补钙，我去市场买了点，老贵老贵了，你把虾肉给大妞拿过去。我吃虾壳子，虾壳子营养更多。”

第二天，老婆婆被送进了医院，原因是消化道出血，老婆婆已经上了年纪，咀嚼能力较差却还吃虾壳，虾壳吃进去划伤了血管，导致出血，之后医生还检查出老婆婆患有下肢动脉栓塞。

腿抽筋是比较常见的现象，它是由于神经肌肉突然兴奋，不断地收缩，肉眼可见的肌肉跳动，触摸时可以发现有鼓包，鼓包的手感比较硬，皮肤紧绷。最普通也是最常见的就是缺钙，多发于小孩、孕妇、老年人，另外不可以忽视的是其他疾病的原因，那除了缺钙，抽筋还跟什么有关系呢？

——或与3种疾病有关

1、骨质疏松

骨质疏松其实就是钙缺失严重而引起的疾病，多见于老年人，绝经后的妇女也很常见。老年人上了年纪后，身体里的钙质流失严重，骨头会变疏松脆弱，所以老年人一摔倒很容易骨折。骨质疏松最明显的症状就是疼痛，一般是局部的或者周身疼痛，最常见的是腰部和小腿处，易发的时间段大多为晚上或者或许劳累的白天。

2、腰间盘突出

在腰间盘突出中，腿抽筋患者概率高达70%。之所以会抽筋是因为突出的腰间盘压迫了神经，长时间后就会导致肌肉痉挛，有时候还会感到腿麻。

3、下肢动脉硬化、闭塞

下肢动脉硬化症是关于血管的，当血管中出现粥样硬化形成了血栓或者病变引起动脉增厚，使得血液流不通，下肢供血不足且营养不够，肌肉就会不自主收缩，出现了抽筋的情况，另外患者还会感到发冷、疼痛、麻木。由于下肢动脉硬化的早期表现为抽筋，所以往往很容易被误以为是缺钙，延误了治疗。

发生抽筋最有效的处理方法是把肌肉往相反方向拉伸，可及时阻止肌肉损伤，如果经常发生抽筋的情况，最好前往医院进行检查。

——骨质疏松需注意

1、不要喝浓茶、咖啡

浓茶、咖啡中有影响钙吸收的物质，所以容易缺钙的人群忌喝。

2、饮食均衡，多补充钙质

高钙食物有：大虾、芝麻、鸡蛋、牛奶、骨头汤，除了直接补充钙质，也可以加大维生素D的摄入，维生素D的作用是利于钙质的吸收，日常可以从鱼肉中获得。

3、适量晒太阳、适量运动

晒太阳的作用就是利用太阳中的紫外线促进人体维生素D的合成，间接促进钙的吸收，晒太阳应该适量，不能暴晒，而且不要隔着玻璃。运动可以调节内分泌，内分泌系统影响机体钙平衡，为骨头提供钙营养，另一方面，特定的运动可以减少骨质疏松的程度，运动时一定要防止过于剧烈。

4、避免碰撞、避免剧烈运动

骨质疏松多发于老年人，此时他们的骨头非常脆弱，所以骨折、变形的风险大大增加，意外发生时很容易引发其他并发症，所以骨质疏松患者应当避免碰撞，避免剧烈运动。

——腿抽筋常见因素

1、药物副作用

有一些药物使用后会利尿，比如某些控制胆固醇的药物，排尿太勤导致体内缺水，从而致使腿部抽筋。还有一些药物本身会引起肌肉痉挛，比如阿奇霉素。无论是哪种药物如果刚开始使用的时候反应太大就需要与医生反应。

2、缺乏电解质和水分

在高温的情况下，我们流完汗后会感到口渴，这是身体缺水症状，通常这种情况很容易引起腿抽筋，因为缺水会导致身体内钙离子、钠离子等的元素的缺失，所以我们总呼吁在运动流汗后要及时补充水分。

3、运动不足或运动过度

运动过度会使双腿感到劳累，腿部的酸性代谢物一下子增多并且堆积，会刺激小腿，从而产生痉挛。运动不足也是不好的，身体的代谢运转不够，血液流动速度慢，钙质和其他营养没能及时被运送到四肢，就会导致抽筋。

4、循环不良

血液循环系统就是将氧气和营养物质运输到身体各个部位，当出现血液无法流到某部位的情况时，就会引发各种疾病，四肢最常见的就是抽筋、疼痛，如果钙长期堵塞在血管里，很容易引发尿钙，甚至肾结石。

5、成长痛

2-12岁的儿童发生率比较高，你还发生率比男孩高，主要表现为夜间疼痛和抽筋难以入睡，没有任何原因，也没有任何征兆，不过这并不影响生长发育，而且很快就消散下去，不用太过担心。如果还是因为疼痛无法入睡，尝试用热毛巾敷。

——腿抽筋如何处理？

一、拉伸、按摩

1、单足跳缓解

发生抽筋时，用抽筋的那只脚站立在地上，并踮起脚尖，另一只脚抬起来不要踩地，此方法比较疼痛，但效果明显。

2、绷直

这种方法比较简单，整个人躺着将双腿伸直，不要弯曲，这是一种比较常见的方法。

3、迅速拉筋

发生抽筋时一定要伸直，不能弯曲，否则会加重痛感，可以自己动手将抽筋的地方往回拉。

4、往后拉抽筋腿

做法是不抽筋的那只脚站在原地，抽筋的脚往后脑勺抬，然后手伸上去把腿往后脑勺方向拉，这种做法的原理是往反方向拉筋。

5、脚掌相对

坐在地上，让另一个人的脚心与你的脚心相对，双手拉直，可以让对方拉你的脚趾头然后压住，使抽筋的腿保持绷直。

二、补液

发生抽筋时应该立即停止运动，并且补充淡盐水，以补充体内的电解质和水分。

三、热敷、泡脚

受凉的时候也会发生腿抽筋，可以在用温水泡脚，也可以用热毛巾敷腿，促进血液循环。

四、补充钙

补钙需要提前预防，缺钙以食补为主，用钙片也非常常见，需要进行补钙的高发人群有小孩、孕妇、老人。

——抽筋不宜吃的食物

如果是由于缺钙引起的抽筋，饮食上该如何注意呢？有什么食物是为影响钙的吸收呢？

一、高草酸食物

草酸遇到钙会发生化学作用，形成草酸钙，草酸钙并没有什么用，不能被人体吸收，不仅造成肠胃负担，最终还要被排出体外，造成钙离子流失。常见的含有草酸的食物有菠菜、马齿苋、茭白，这些又是常见的食物，日常在烹饪前要进行焯水较好。

二、高磷食物

人体内钙与磷的比例是2:1，如果是用太多高磷食物，体内磷的含量增多，影响比例，就会导致钙吸收降低。所以腿部抽筋的患者应当少吃含磷食物，常见的食物有坚果、动物内脏。

三、高脂肪食物

脂肪在人体内最终会分解为甘油和脂肪酸，脂肪酸也会与钙发生化学反应生成乳酸钙，乳酸钙在人体内也是难以被吸收的，最终要被排出体外，从而带走钙离子，使人体内钙含量降低。什么是高脂肪食物？就是肥肉、动物油脂、油炸膨化食品等等。

四、高钠食物

含钠的食物主要是盐，钠会影响钙离子的吸收，所以经常缺钙发生抽筋的患者应该避免吃咸菜、腌制品、腊肉等等。

日常抽筋并不可怕，但缺钙只是其中一个原因，当反反复复抽筋或者应对无效时，一定要警惕疾病发出的信号。